Кой е най -бързият начин за изграждане на мускули?

Правилното затопляне за най -бързото изграждане на мускули

• Пред всички обучение важно е да затоплите тялото и да разхлабите мускулите. Отделете достатъчно време, за да направите това. На това ниво на обучение е препоръчително да извършвате бавни движения, за да можете да възприемате напредъка и ограниченията в тялото.

• Започнете разтягането на краката и ги завършете на главата. Това ще избегне пренебрегването на части от тялото. Винаги вървете отдолу нагоре. Всеки мускул се нуждае от специфично упражнение.

• Разтегнете мускулите бавно, за да избегнете нараняване и да позволите на тялото да свикне с движенията.

• Колко време трябва да продължи фазата на загряване зависи от вашето физическо състояние. Въпреки всичките ви индивидуалности, трябва да отделите поне 20 минути за разтягане на мускулите.
  instagram viewer

Правилният тренировъчен план е най -бързият начин за изграждане на мускули

• Редовните упражнения са най -доброто упражнение. Вземете си навик да се придържате към определен тренировъчен ритъм. Трябва да намерите правилния баланс между напрежение и релаксация.


Абс тренировка всеки ден? - Как да създадете план за обучение

Силните коремни мускули са не само приятни за гледане, но и защитават ...

• Всеки трениран мускул се нуждае от фаза на възстановяване, за да възстанови запасите от енергия. Когато съставяте тренировъчния си план, не забравяйте да дадете на тялото си време да се възстанови.

• За да изградите мускули възможно най -бързо, препоръчително е да се упражнявате на кратки интервали.

• Използвайте различни упражнения за изграждане на мускули, така че мускулите да могат да бъдат укрепени чрез различни видове натоварвания.

Примерен план за обучение за бързо изграждане на мускули

• Понеделник: 20 минути разтягане, 30 лицеви опори, 30 лицеви опори с ръкопляскания, 30 лицеви опори с широки разделени ръце и 30 лицеви лицеви опори в 3 точки (единият крак е поставен върху другия, така че единият да е на две ръце и един крак стои)

• Вторник: 20 минути разтягане, 100 хрускания, 70 странични хрускания, други вариации на криза

• Сряда: 20 минути разтягане, 30 минути бягане за издръжливост

• Четвъртък: 20 минути разтягане, 50 скока в клек, 30 клека, 50 изскока

• Петък: 30 минути разтягане

• Събота и неделя: няма тренировки

• Този план за обучение е предназначен само като ръководство. Трябва сами да знаете кои упражнения ви подхождат и колко можете да очаквате.

• От този тренировъчен план можете да видите, че всеки ден се тренира специална мускулна група (понеделник: ръка, рамо, гърди; Вторник: корем, Четвъртък: крака), така че мускулите, които не участват, могат да се възстановят, докато се работи интензивно върху мускулна група.

• Бягането за издръжливост обслужва общото състояние и укрепва цялото тяло.