Бицепс- ефективни упражнения с гири
С правилните упражнения можете ефективно да изградите бицепсите си. По принцип трябва да застанете пред всички обучение загрейте за кратко, като натиснете беден позволете си да кръжите, да скачате и да разтягате краката и ръцете си. Причината за това е, че докато тренирате бицепс с гири, концентрирате съпротивлението локално върху ръката, за да изградите мускули, но и върху мускулите на гърба трябва поне да се затопли, за да не страдате от лумбаго или по друг начин да възпалите мускулите или наранявания, когато се движите със студени мускули мога.
Тъй като мускулите ви, включително бицепсите, трябва да се състоят от протеини и като по -малки компоненти аминокиселини съответно повече храни, съдържащи протеини, по време на по-интензивните тренировъчни единици с обучение три пъти седмично консумират. Нискомасленият кварк с ягоди и мляко, както и домашни птици или риба са отлични източници на протеини, които трябва да включите в диетата си за изграждане на силни бицепси. Също „мускулен протеин“ или Можете да получите протеин на прах от аптеката или аптеката с незаменимите аминокиселини така че можете да изградите особено бицепсите с ефективни упражнения с гири много бързо мога.
Планирайте и дни за почивка, така че мускулите ви да се отпуснат по време на по -доброто кръвообращение след Обучение, което може да продължи до 48 часа, да се възстанови и регенерира, но преди всичко да расте мога. Тъй като през това време повече протеин се транспортира до бицепсите, където се отлагат протеиновите компоненти, аминокиселините и протеините. Трябва също да имате глюкоза или Не включвайте захарта в хранителния план, така че мускулите ви да станат не само големи, но и много силни. Можете също така да интегрирате модерни фитнес уреди в тренировката в допълнение към тренировките с гири, които също могат да се попълват Дъмбели са на разположение, за да можете да си спестите неприятностите при закупуването и носенето на тежести. Вместо това използвайте стружки от вода, пясък или желязо като постоянно нарастващи тегла.
Седнете на стол с гира в ръка и поставете лакътя върху вътрешната част на бедрото. Уверете се, че не се закопчавате отстрани, а да имате изправен гръбнак, така че да няма компресии. Бавно спуснете дъмбела, като протегнете ръката си надолу. Не бива да разтягате ръката си с тежестта на гирата, но винаги поддържайте определено напрежение в бицепсите си. Това избягва претоварването на лакътя и ставите. Бавно повдигнете и спуснете дъмбела с голяма концентрация върху бицепсите прибл. 15-20 пъти, така че важният стимул за изграждане на мускулите е зададен. Направете двуминутна почивка и повторете този комплект още два пъти, за да завършите тренировъчна сесия.
