Разхлабете и разтегнете мускулите на врата
С упражнения за разтягане можете да тренирате добре мускулите на врата и да предотвратите заболявания като напрежение, болка и ограничена подвижност. Научете прости упражнения тук.
Разтегнете мускулите на врата, докато стоите
Тези упражнения са подходящи за кратки почивки в ежедневието, след тренировка или просто между тях. Правете упражненията бавно и задръжте всяко разтягане за 30 секунди. Ако почувствате болка, виене на свят или дискомфорт, спрете да правите упражненията и говорете с Вашия лекар или физиотерапевт. Докато правите упражненията, продължете да дишате бавно и спокойно, без да задържате дъха си.
- Станете и оставете раменете ви да се отпуснат спокойно. И двете беден са отпуснати, тялото е отпуснато и отпуснато.
- Издърпайте малко брадичката си и изправете врата си.
- Сега обърнете главата си надясно, спуснете лявото рамо още малко, сега можете да почувствате разтягане в мускулите на врата от лявата страна.
- След това сведете главата си още малко, сега ще почувствате разтягането малко повече в областта на задната част на главата.
- Върнете главата си в центъра, раменете нивелират. Сега поставете главата си настрани към дясното рамо, гледайки право напред. Отново намалете малко лявото си рамо.
- Повторете упражненията в тази последователност от лявата страна и почувствайте как мускулите на врата се отпускат.
Почти всеки се е борил с напрежението във врата и раменете. …
Упражнения, докато лежите
Мускулите на шията също могат да бъдат разтегнати в легнало положение; тези упражнения са особено подходящи след тренировка или сутрин преди да станете. Това може да се превърне в ежедневие и по този начин да предотврати проблеми с шията.
- В легнало положение изправете врата си, издърпайте брадичката си и протегнете ръцете си надолу към краката.
- Сега бавно завъртете главата си наляво, дясното рамо сега е избутано надолу. Превключете отляво надясно.
- Сега започнете с главата си в средна позиция и опънете нещо със задната част на главата към повърхността; това е много по -добре да се направи на постелка за упражнения, отколкото на матрак. Задръжте напрежението за кратко, след което го освободете отново.
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Не може обаче да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.