فيديو: التعب بالرغم من الحصول على قسط كاف من النوم

• 2:08
  كيف تبقى مستيقظا؟ - كيفية التغلب على التعب
• 2:21
  إجهاد الخريف - حتى تشعر باليقظة والانتعاش مرة أخرى
• 2:22
  الصداع في الصباح - هكذا يمكنك منعه

ماذا تحتاج:

• معمل النوم
• مرتبة مريحة
• سدادات الأذن

على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم ، إلا أنني غير قادر على التركيز

• إذا وصلت في الوقت المحدد في المساء السرير اذهب ، لكنك تشعر بالتعب في الصباح على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، أو SAS لفترة قصيرة.
  instagram viewer
• إذا كانت عضلات تنفسك مرتخية للغاية ، فإن قصبتك الهوائية مسدودة مؤقتًا ولا يمكنك التنفس بعد الآن. لكي يقوم الطبيب بتشخيص إصابتك بهذا المرض ، يجب أن يكون لديك أكثر من عشر فترات توقف في التنفس في الساعة ، يستمر كل منها أكثر من عشر ثوان.
• خلال الوقت الذي لا تتنفس فيه في الليل ، لا يتم إثراء الأكسجين الخاص بك بالدم. سيحرم عقلك بعد ذلك من الأكسجين ويعاني نتيجة لذلك.
• ومع ذلك ، الخاص بك هيئة طور آلية لإبقائك على قيد الحياة: بمجرد أن تتوقف عن التنفس لفترة طويلة ، تستيقظ ثم تبدأ في التنفس مرة أخرى.
• ومع ذلك ، سوف تستيقظ لفترة وجيزة فقط حتى تعمل هذه الآلية. لقد نمت مرة أخرى بنفس السرعة ؛ لم يلاحظوا فترات النوم القصيرة هذه. ولكن نظرًا لأنها تحدث عشرات المرات في الليلة ، فإنك تشعر بالتعب في الصباح على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم على ما يبدو.


قلة النوم والغثيان - نقاط جديرة بالملاحظة

هل تعانين من قلة النوم؟ هذا أكثر من سيء ، لأنه يمكن حرفيًا ...

• إذا اشتكى الآخرون المهمون من الشخير أو توقف التنفس بشكل مقلق ، فاستشر طبيبك واطلب منهم فحصهم في مختبر النوم.
• من المهم أن تكون قادرًا على النوم بشكل صحيح مرة أخرى. من مضاعفات انقطاع النفس النومي النوم الدقيق ، وهو أمر خطير بشكل خاص عندما تكون خلف مقود السيارة.

أسباب أخرى للإرهاق

بالإضافة إلى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى وراء حالتك على الرغم من كفاءتك نايم تحت تعب يعاني.

• هل تذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للنوم؟ من المهم أن تنام قبل منتصف الليل. إذا كنت تأتي إلى الفراش بانتظام في وقت متأخر ، فإن جسمك لم يعد لديه الفرصة لتحقيق مراحل نوم عميق كافية.
• هو لها فراش مريح بما فيه الكفاية؟ إذا كنت تتدحرج ذهابًا وإيابًا في الليل لأن رقبتك كذلك ظهر أو ألم الورك ، لن ترتاح في الصباح.
• ربما تم تطوير سمعك جيدًا. حتى الضوضاء الهادئة يمكن أن تزعج نومك. قد لا تستيقظ بشكل صحيح ولكن تنام مرة أخرى بسرعة حتى لا تتذكر في الصباح. يمكن أن تساعدك سدادات الأذن في هذه الحالة.
• أم أنك مضطر إلى الاستيقاظ ليلاً لأن عليك الذهاب إلى المرحاض؟ بالنسبة للأشخاص الحساسين ، فإن المشي ليلاً كافٍ لتجعلك تشعر بالتعب في الصباح على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم. ثم الاستغناء عن المشروبات في المساء ، ولكن قبل كل شيء شايوالقهوة والكحول.