ما الذي يجعلك متعبة؟
ما الذي يجعلك متعبًا في النهاية؟ كثير من الناس يسألون أنفسهم عندما يكونون مرهقين ولكن للأسف مستيقظين في السرير. الأرق مرهق للغاية ويمكن أن يضر بالصحة على المدى الطويل. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
هذا يجعلك متعبًا - نصائح للنهار والمساء
- هل تمارس الرياضة بانتظام. اختر رياضة تستمتع بها حتى لا تنفد حافزك في أي وقت قريبًا. من الجيد أن تتعرق أثناء القيام بذلك. هذا يجعل الجسم متعبًا ويهدئ العقل أيضًا.
- كن بالخارج كثيرًا. كلما كان ذلك ممكنًا ، تفضل ركوب الدراجة إلى السيارة أو الحافلة للتجول. قم بالمشي لمسافات طويلة بانتظام ، وليس فقط في الطقس الجيد.
- يمكن أن تساعدك الطقوس على النوم بشكل أفضل. يمكنك z. ب. حضّر كوبًا من الشاي المهدئ كل مساء. تتوفر الخلطات المناسبة في المقاهي ومخازن الأدوية والصيدليات. ربما يجب عليك أيضًا ترتيب غرفتك أو شقتك. وهذا أيضًا يجعلها أحيانًا "أكثر رقة" وهدوءًا في الرأس.
- قم بتعتيم الضوء أو استخدم الشموع للإضاءة. الضوء الساطع صعب تعب هيا تعال.
- استمع إلى الموسيقى الهادئة أو تشغيل الراديو. ايضا في السرير يمكن أن تكون قراءة كتاب جزءًا من طقوسك المسائية. يكاد بعض الناس يغلقون أعينهم بعد نصف صفحة.
هل تجد نفسك تشعر بضعف شديد طوال الوقت؟ من المهم أن تكون بخير ...
الأرق - تجنبه
- تجنب الأنشطة التي تزيد من تحفيز الجهاز العصبي ، خاصة في فترة الظهيرة والمساء. لا تشاهد التلفاز كثيرًا ولا تقضي وقتًا طويلاً على الإنترنت. قم بمهام مزعجة ومرهقة في أقرب وقت ممكن من اليوم حتى تتمكن من تصفية ذهنك بعد ذلك.
- تجنب القهوة والسوداء شاي من وقت مبكر بعد الظهر. الأكل بكثرة أو الجوع قبل النوم يمكن أن يمنعك من النوم.
- حاول تجنب تناول المهدئات قدر الإمكان. أولاً ، قم بتغيير نمط حياتك. المهدئات الطبية التقليدية تسبب الإدمان بسهولة ويجب أن تكون دائمًا الملاذ الأخير. بالطبع ، إذا وصفها طبيب جيد ، فقد تكون مفيدة وضرورية في بعض الأحيان خلال فترة زمنية قصيرة. بالمناسبة ، حشيشة الهر علاج عشبي يمكن أن يساعدك على النوم في أوقات التوتر.
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم لفترة طويلة ، فتأكد من استشارة طبيب أو معالج مختص. عالق في بعض الأحيان الأمراض مثل الاضطرابات الهرمونية أو الاكتئاب الخفيف وغير المعترف به وراءه ، والذي يمكن علاجه بسهولة في ظل ظروف معينة.
تمرين يجعلك متعبة
من هو على هيئة أو أن التنفس مركّز ، يصبح متعباً بسهولة أكبر ، على الأقل عندما يكون منهكاً بالفعل. هذا التمرين مريح للغاية ويمكن أن يساعد في نايم للانزلاق.
- قم بتعتيم الأضواء أو إطفاءها. الاستلقاء بشكل مريح على ظهر - على سبيل المثال ب. في سريرك. إذا كان ظهرك يؤلمك ، فقد يكون لديك دور أو أ وسادة يريح تحت الركبتين.
- خذ أنفاسًا عميقة قليلة جدًا. تنفس بطريقة تجعلك تشعر بحركة في معدتك وحتى إلى أسفل الحوض. دع الزفير يتدفق لفترة طويلة واكتشف ما إذا كان هناك وقفة صغيرة في نهاية الزفير.
- الآن دع تنفسك يتدفق بشكل طبيعي مرة أخرى. اجذب الانتباه إلى قدمك اليسرى وتحسس جميع أجزاء قدمك واحدة تلو الأخرى: أصابع القدم، مؤخرة القدم ، باطن القدم ، الكعب. اشعر بدقة شديدة ودون فعل أي شيء أو الحكم على ما تجده في أجزاء مختلفة من الجسم.
- الآن اصعد الساق اليسرى بنفس الدقة والتفصيل.
- ثم يأتي دور الساق اليمنى.
- اشعر بالأحاسيس في الحوض والأرداف والظهر والمعدة والصدر. كما تشعر بحركة التنفس في هذه المناطق.
- الآن اشعر بكلا الكتفين ثم انتقل خطوة بخطوة لأسفل ذراعيك حتى أطراف أصابعك. ثم اشعر حلقوالرقبة والوجه و فروة الرأس.
- أخيرًا ستشعر بالجسم كله كوحدة وحركات التنفس فيه.
يمكنك ممارسة هذا التمرين بقدر ما هو مفيد لك. في بعض الأحيان قد لا تصل إلى المحطة الثانية - وهذا أفضل بكثير.
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا يجوز بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
