استمر في ممارسة الرياضة إذا كانت عضلاتك مؤلمة
يحدث وجع العضلات خاصة عند العودة إلى الرياضة أو القيام بتمارين جديدة. إليك بعض النصائح حول كيفية استمرار ممارسة الرياضة وما يجب أن تكون على دراية به.
من عند وجع نادراً ما يتم إعفائك أثناء التدريب ، خاصةً عند وجود وحدات تدريب جديدة أو بداية جديدة في الرياضة في البرنامج. لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة على الرغم من آلام العضلات. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
لماذا يتعلق الأمر بألم العضلات
- التهاب العضلات هو الإفراط في استخدام ألياف العضلات. هذا يؤدي إلى إصابات دقيقة.
- في كثير من الحالات يتراكم الماء في الألياف المصابة وهذا يؤدي إلى تصلب مؤلم.
- الالتهابات الصغيرة على ألياف العضلات المصابة مسؤولة أيضًا عن آلام العضلات المعتادة.
هل ما زلت تمارس الرياضة؟
- قم دائمًا بالإحماء قبل التدريب ، لأن العضلات الباردة أكثر عرضة لذلك إصابات هو. يعد برنامج التمدد الخفيف والإحماء طريقة جيدة لبدء التمرين.
- لا تحاول شد أسنانك والالتزام بخطة التدريب الخاصة بك على الرغم من آلام العضلات. لذا فأنت تشجع فقط على استراحة قسرية أطول وأكثر إيلامًا.
- قم بتغيير خطة التدريب الخاصة بك عن طريق التبديل إلى وحدة تمرين مختلفة (على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة بدلاً من الركض) حتى تهدأ عضلاتك المؤلمة.
- مع تمارين القوة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة عن طريق بناء وحدات التدريب الخاصة بك على وجه التحديد بحيث يتم تدريب مجموعات العضلات المختلفة دائمًا.
- تعد خطة التدريب المنفصلة طريقة رائعة للاستمرار في ممارسة الرياضة على الرغم من آلام العضلات.
- عندما تكون قوية جدا الآلام من المنطقي أن تأخذ استراحة من التدريب أكثر مما لو كنت تخاطر بشكل بطولي بإصابة كبيرة.
- لا يجب أن تكون كريمًا جدًا مع المسكنات أيضًا ، لأن العضلات المؤلمة موجودة حتى لو لم تشعر بها.
عدد كبير جدًا من تمارين البطن ، أو الجرش ، أو الأوزان الثقيلة جدًا ، أو التكرار كثيرًا في ...
إذا لاحظت أن عضلاتك المتألمة تسبب لك الكثير من المتاعب أثناء ممارسة الرياضة ، فمن المستحسن أن تأخذ قسطًا من الراحة. بدلاً من ذلك ، بدلاً من ممارسة الرياضة ، يمكنك علاج نفسك بالإجراءات التي تعزز الدورة الدموية ، مثل الحمام الدافئ أو الساونا. بهذه الطريقة يمكنك مقاومة العضلات المؤلمة ويمكنك استئناف التدريب بسرعة أكبر دون الشعور بالذنب.
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
