بناء العضلات بسرعة دون صالة رياضية
اكتساب العضلات بسرعة هو حلم كل رجل - ولكن ليس لدى الجميع الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال ، لأنه يمكن بناء العضلات حتى بدون الاستوديو.
بناء العضلات السريع - تلميحات
- إذا كنت ترغب في بناء العضلات بسرعة ، فلن تحتاج - كما قد يفترض المرء - إلى كمية لا تصدق من المعدات وبالتالي زيارة منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. يعتمد بناء العضلات السريع على شيئين قبل كل شيء: صحيح ومنتظم تمرين واتباع نظام غذائي متوازن.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا نسبيًا بالبروتين (خاصة بعد التدريب مباشرة). هذه ضرورية للغاية لبناء العضلات! يمكن العثور على العديد من البروتينات في منتجات الألبان أو البيض ، على سبيل المثال.
- التدريب المنتظم مهم لبناء العضلات بسرعة - لكن أيام الراحة الكافية لا تقل أهمية. لأن عضلات جديدة لا تتشكل أثناء التدريب بل في مرحلة التجديد بعد ذلك.
تمارين بدون صالة رياضية
- لا تحتاج بالضرورة إلى صالة ألعاب رياضية لممارسة تمارين رياضية متوازنة - فعادة ما تكون كافية جسمك وربما بعض المعدات الأصغر مثل الدمبل التي يمكن شراؤها بثمن بخس نكون.
- تمارين الضغط هي أم كل التمارين. في أشكال مختلفة (تمرين الضغط الضيق ، والضغط العريض ، والضغط مع المدمج في Bludgers وما إلى ذلك) يمكنك استخدام مجموعات عضلية مختلفة تمامًا - بطريقة سريعة - تدريب.
- مارس تمارين البطن عندما تفعل بطن تريد ممارسة الرياضة. هناك أيضًا العديد من الاختلافات هنا.
- إذا كنت ترغب في تمرين العضلة ذات الرأسين ، فلن تكون قادرًا على تجنب شراء الدمبل لأنه كذلك بصرف النظر عن عمليات السحب ، لا يوجد في الواقع تمرين بدون معدات تستهدف العضلة ذات الرأسين على وجه التحديد تم تدريبه.
- من المهم أن تقوم بالتدريب بانتظام ، ويفضل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. كلما زادت مستوى الصعوبة وعدد التمارين بمرور الوقت ، يمكنك تحديد أهداف جديدة لنفسك.
"كيف تحصل على أذرع كبيرة؟" - نصائح للتدريب
الذراعين الكبيرتين حلم كثير من الرجال ، لأنهما رمز للقوة و ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
