لا توجد آلام في العضلات بعد التدريب
التمرين مهم للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية. من المهم بشكل خاص للمبتدئين تدريب الرياضة المعنية بشكل صحيح. لذلك من المهم أن تبدأ ببطء لتجنب آلام العضلات والإجهاد بعد التدريب. يجب ألا يكون الهدف هو عدم وجود ألم في العضلات بعد التدريب. من أجل تحقيق ذلك ، هناك القليل جدًا الذي تحتاج إلى مراعاته.
لا توجد عضلات مؤلمة هي علامة على التدريب المناسب
- قم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين حتى لا تقع تحت تأثير التمرين وجع يعاني. استخدم التمارين المستهدفة لتمديد وتسخين العضلات التي تريد استخدامها أثناء التمرين. إذا كنت تأخذ دروسًا في اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية ، فإن تمارين الإحماء هي جزء من برنامج التمرين للمساعدة في منع التهاب العضلات. قم بتدوين بعض التمارين للتمرين خارج الصالة الرياضية.
- بعد التمرين ، يوصى بالتمدد. بهذه الطريقة ، يمكنك تجنب آلام العضلات بالتمارين المستهدفة.
- فقط قم بزيادة حمل التمرين تدريجيًا ، خاصةً كمبتدئ. لا توجد آلام في العضلات بعد التمرين أمر مستحيل إذا كنت تمارس عضلاتك هيئة الزائد. لذلك ، على سبيل المثال ، قم بتمديد لفة الركض من وقت لآخر. لذلك ستشعر بالراحة بعد التدريب ولن تعاني من آلام في العضلات.
- هل تمارس الرياضة بانتظام. سيؤدي ذلك إلى اعتياد عضلاتك على الرياضة ولن تعاني من آلام في العضلات على المدى الطويل بعد التدريب. لهذا يجب أن تخطط للتدريب مرتين في الأسبوع على الأقل لبناء العضلات ولتجنب آلام العضلات.
- حدد لنفسك الهدف: عدم وجود ألم في العضلات بعد التدريب! إذا كنت قد مارست الرياضة كثيرًا وشعرت بالألم في اليوم التالي ، فلا داعي لأن تكون بهذا السوء. الحمامات مع إضافة استرخاء للعضلات ، تعمل حمامات الساونا والتدليك في المناطق المصابة ضد التهاب العضلات وهي مفيدة للروح.
آلام العضلات بعد التدريب على دراجة السباق - ماذا أفعل؟
بعد جلسة تدريب شاقة على دراجة السباق ، يمكن للعضلات المؤلمة ...
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
