التجديف ضد آلام الظهر؟
من المعروف أن آلام الظهر هي المرض الشائع رقم 1. نظرًا لأن إمكانيات تقوية عضلات الظهر متنوعة جدًا ، فلن تضطر بالضرورة إلى العودة إلى المدرسة. الرياضات مثل السباحة واللياقة المائية هي خيار. أو يمكنك التمرن في مركز اللياقة حسب التعليمات. يعتبر التجديف ، سواء على آلة التجديف أو في القارب بشكل صحيح ، طريقة تدريب جيدة أيضًا.
أن آلام الظهر ليست فقط من التغيرات المرضية في العمود الفقري أو القرص الغضروفي معروف. غالبًا ما يقع اللوم على قلة التمرين ووضعية العمل غير الصحيحة. غالبًا ما يتم إهمال الرياضة التعويضية. التدريبات المنتظمة في مركز اللياقة البدنية ليست للجميع. غالبًا ما يتم اختيار الرياضات الأخرى لتقوية العضلات الأساسية. التجديف هو وسيلة لممارسة الرياضة وتعزيز بناء العضلات في المنطقة الخلفية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء التدريب ضغط عصبى تتكسر ويتم إطلاق الإندورفين. هذا يؤدي إلى تحسن في الرفاهية العامة ويسرع عملية الشفاء.
الاختلافات في التجديف بالمعدات أو بالقارب
- تمارين التجديف هي أكثر وحدات التدريب فعالية بجانب التزلج الريفي على الثلج. تتم معالجة ما يصل إلى 80٪ من عضلات الجسم بالكامل.
- عند التجديف في قارب ، لا ينبغي فهم القارب المستأجر المزود بلوحة على أنه مقعد ، بل هو قارب رياضي. مع هذه ، تتشابه تسلسل الحركة مع التدريب على مقياس الجهد.
- كلاهما لهما مقعد دوار يستخدم في القارب لتمديد ضربة المجذاف. مع مقياس الجهد يتم استخدامه لتقليد حركة التجديف.
- في التجديف ، يتم التمييز الأساسي بين التجديف والمجاديف. في التجديف بالمجداف ، تحمل مجذافًا ، يُعرف بالعامية باسم "المجذاف" ، في كلتا يديك.
- من ناحية أخرى ، في التجديف ، يشار إلى "المجاذيف" على أنها التجديف. للمضي قدمًا ، يتم غمر اثنين من المجاذيف في الماء إلى اليمين واليسار في نفس الوقت ويتم سحبهما. يتوافق التجديف مع تسلسل حركات مقياس سرعة التجديف.
- أكثر الاختلافات الملحوظة بين التجديف الجاف على آلة التجديف والتجديف هي التنسيق والبيئة. في رياضة التجديف ، بالإضافة إلى التجديف ، عليك تعويض حركة الماء. ليس من غير المألوف بالنسبة للمبتدئين أن يتبللوا بسرعة كبيرة لأن التحول من التجديف الجاف باستخدام مقياس السرعة إلى استخدام المضرب يأخذ التعود على ذلك. كن مستعدًا لمقابلة عنصر الماء.
إذا كنت ترغب في شراء آلة تجديف مستعملة ، فعليك هنا بعض ...
التجديف كتدريب ضد آلام الظهر
- بعد الانزلاق الغضروفي أو آلام الظهر المزمنة ، من المهم بناء العضلات ببطء وبشكل متساوٍ. في البداية سيتم تعليمك بالتأكيد في مدرسة خلفية.
- تدريب التجديف مفيد لأن الكل ظهر- ويتم استخدام عضلات البطن وتدريبها. حتى في فترة النقاهة ، يمكنك البدء في تقوية عضلاتك على آلة التجديف مع كثافة تدريب منخفضة.
- عن طريق تقوية عضلات الوضعية بالكامل ، يمكنك التخفيف من مشاكل الظهر الحالية. لأن مشد العضلات يضمن وضعية أفضل وعضلات أكثر لتحسين الدورة الدموية.
- التجديف مناسب أيضًا كإجراء وقائي. هنا أيضًا ، يعد تحسين الوضع وزيادة تدفق الدم أمرًا بالغ الأهمية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر فقدان الوزن مع التدريب المنتظم من الآثار الجانبية الإيجابية والصحية.
- يجب أن تبدأ التدريبات بضربات إحماء خفيفة تتراوح من 20 إلى 30 صفًا. الضربات الخفيفة للصف تحت الأحمال الخفيفة مناسبة أيضًا كمرحلة تبريد.
- من أجل التدريب على النحو الأمثل ، يجب عليك استخدام وحدات مختلفة في سياق تدريبك. يمكن تمديد تدريب التحمل مع الضغط المنخفض إلى 45 دقيقة.
- من ناحية أخرى ، يتم تنفيذ تمارين القوة لبناء العضلات بكثافة أعلى مع تواتر سكتة دماغية عالية. تكفي هنا وحدتان مدة كل منهما 10 دقائق.
- يجب عليك تنسيق خطة التدريب الخاصة بك على وجه التحديد مع احتياجاتك مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب المعالج. يعتمد تواتر وشدة التدريب على حالتك البدنية والصحية.
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فستلاحظ أيضًا أنك تقوم بعمل أفضل بشكل ملحوظ. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك ذلك الحد من التوتروالتي يمكن أن تكون عاملاً رئيسياً في إدراك الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يُفرز التدريب الناجح هرمونات السعادة (الإندورفين) ، والتي تعمل أيضًا على تحسين مزاجك.
تدريب العضلات واللياقة البدنية على آلة التجديف
- التجديف يتطلب مجهودًا بدنيًا ويؤدي إلى تدريب العديد من مجموعات العضلات في نفس الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تدريب مقياس الجهد سهل على المفاصل ، ويحسن القدرة على التحمل والقوة والتنسيق.
- بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى معرفة تسلسل الحركات بحيث يصبح تسلسل الحركات سلسًا وفعالًا. من المهم أن تقوم بالإحماء قبل التمرين على آلة التجديف إصابات كى تمنع.
- أتقن تقنية الجهاز ، ودرب عضلات ظهرك وبطنك تمامًا مثل عضلات صدرك. يتم تدريب الذراعين والساقين أيضًا ، لكن هذا لا يؤدي إلى بناء العضلات المستهدف.
- كمبتدئ ، من المستحسن القيام بتمارين أقصر مع التوجيه. بهذه الطريقة ، يمكن تجنب الأخطاء وما ينتج عنها من تدريب غير صحيح.
- تأكد من أن عمودك الفقري ليس مثقلًا بالوضعية غير الصحيحة. إذا لزم الأمر ، من الضروري إجراء تدريب إضافي لمجموعة العضلات غير الكافية ، على سبيل المثال عضلات الصدر.
المسار الصحيح للتدريب
تتكون ضربة التجديف التي تقوم بتدريبها على آلة التجديف من مرحلتين. المرحلة الأولى تسمى السحب ، متبوعة بالتدحرج إلى الأمام. في المقطع ، تختلف المراحل من حيث التسليم والسحب المركزي والسحب النهائي.
- يبدأ مع الاحتياطي. للقيام بذلك ، قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف مع استقامة ظهرك. ساقيك مستقيمة تقريبًا وتبدأ في مد ذراعيك.
- عندما تتدحرج للأمام ، قم بمد ذراعيك وحرك يديك على ركبتيك المثنيتين قليلاً. الآن ثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام. ثم ثني ساقيك ويمكنك التدحرج للأمام مسترخيًا باستخدام المقعد القابل للطي.
- في الشاشة ، الجزء العلوي من جسمك منتصب ، وذراعيك ممدودتان بمعصمين مستقيمين. تتجه ساقيك السفلية بشكل عمودي على الأرض ويرفع كعبيك قليلاً عن النقالة.
- في السحب الأوسط التالي ، لا تزال ذراعيك مشدودة وجسمك العلوي في وضع مستقيم. استخدم ساقيك بقوة ، ولكن بطريقة مسيطر عليها وليس بشكل متفجر.
- تنتهي حركة التجديف بالسحب النهائي مع ميل الجزء العلوي من الجسم للخلف. ثم افرد ساقيك بالكامل تقريبًا ووجه يديك نحو القوس الساحلي.
بالنسبة لجميع حركات التجديف ، من المفيد شد عضلات بطنك بشكل فعال والتنفس بشكل متساوٍ للتحكم في جسمك والحفاظ على توتر الجسم.
استخدم مقياس جهد التجديف لتدريب الجسم بالكامل
مقياس جهد التجديف ليس مناسبًا فقط لتقوية عضلات الظهر. بفضل التنسيق الإضافي وتدريب التحمل ، يعد هذا الجهاز مناسبًا للجميع تقريبًا. هل يجب عليك شكاوي تذكر عند ممارسة الرياضة ، تحدث إلى مدربك أو طبيبك. خلاف ذلك ، قد يتضرر العمود الفقري من الإجهاد المفرط إذا كان التدريب غير صحيح. إذا كنت بالفعل تحت ألم في الظهر يعد التدريب على مقياس السرعة خيارًا جيدًا لتقوية عضلات الظهر بشكل فعال وزيادة صحتك.
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن الضرر المحتمل فيما يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. يجب عدم اعتبار المعلومات والمقالات تحت أي ظرف من الظروف بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء تشخيصات مستقلة أو لبدء العلاج.
