منع آلام الظهر بعد التمرين
آلام الظهر بعد التمرين ليست غير شائعة ، لكنها مزعجة للغاية. في معظم الحالات ، يمكن الوقاية منه بسهولة بالغة.
ما الذي يسبب آلام الظهر
- يمكن أن يحدث بعد الرياضة لعدة أسباب ألم في الظهر تعال ، يمكن إلقاء اللوم على حركة خاطئة أو مهملة أثناء التدريب.
- يمكن أن يكون السبب أيضًا التحميل الزائد بسبب التدريب المفرط أو الثقيل جدًا.
- إذا بقيت في ملابس التدريب المتعرقة بعد التمرين ، فإنك تخاطر بتوتر عضلاتك ، مما قد يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.
يجب أن تضع هذا في الاعتبار بعد التمرين
- قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يجب أن تقوم بالإحماء حتى تكون عضلاتك جاهزة للتمرين. بعد كل تمرين ، يقوم ملف ظهر الحصول على فرصة للتمدد. من أجل منع آلام الظهر بعد التمرين ، فإن العلاج المفضل هو برنامج إحماء وتهدئة معقول.
- لا تتدرب كثيرًا من جانب واحد ، لأن آلام الظهر غالبًا ما تنشأ من الحمل الزائد أو الإجهاد من جانب واحد. من أجل منع آلام الظهر ، يجب عليك التأكد من أن برنامجك الرياضي متنوع وأنه يمكنك الذهاب وفقًا لمشاعرك الخاصة. عندما تلاحظ أن ظهرك تقارير و الآلام تظهر ، فقد حان الوقت لتغيير التدريب.
- قم دائمًا بالتمدد بشكل مكثف للحفاظ على مفاصلك و العمود الفقري مرن وتمنع آلام الظهر.
- إذا استمرت آلام الظهر في الظهور بعد التمرين ، فهذه علامة على وجود خطأ ما في هذه الرياضة في هذه الحالة ، يجب أن تطلب النصيحة من المدرب أو تطلب منه إلقاء نظرة على البرنامج التدريبي ، وإذا لزم الأمر ، إلى تحسين.
- تعد المعدات الجيدة أساسًا مهمًا للوقاية من آلام الظهر ، ويجب أن تكون الأحذية والملابس مصممة خصيصًا لك وللإجهاد البدني.
آلام الظهر - ماذا تفعل حيال ذلك
يعرف الجميع تقريبًا آلام الظهر ، وهناك أسباب لا حصر لها لآلام الظهر. ال …
إلى أي مدى تجد هذه المقالة مفيدة؟
تم إنشاء محتوى صفحات www.helpster.de بعناية فائقة ووفقًا لمعرفتنا وإيماننا. ومع ذلك ، لا يمكن تقديم أي ضمان على صحتها واكتمالها. لهذا السبب ، يتم استبعاد أي مسؤولية عن أي ضرر يتعلق باستخدام المعلومات المقدمة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال اعتبار المعلومات والمقالات بديلاً عن المشورة المهنية و / أو العلاج من قبل أطباء مدربين ومعترف بهم. لا يمكن ولا يجب استخدام محتوى www.helpster.de لإجراء التشخيص أو بدء العلاج بشكل مستقل.
