فيديو: Zumba Fitness: كيف ترقص نفسك بشكل لائق

خطوات لتمرين الزومبا

1. قف منتصبًا مع المباعدة بين ساقيك قليلاً في وضع الزومبا الأساسي اللياقه البدنيه. يصل العدد دائمًا إلى أربعة لكل شريط ، مع وجود رقم به شريطين. يمكنك أن تبدأ ببطء ، وعندما تكون أكثر ثقة ، قم بالعد بشكل أسرع.
2. عند 1 ، اتخذ خطوة إلى اليسار بقدمك اليسرى. عندما تضع قدمك اليسرى لأسفل ، ضع قدمك اليمنى على جانب 2.
3. الآن اتخذ خطوة أخرى إلى اليسار عند 3. ومع ذلك ، يتم سحب القدم اليمنى من الخلف على الرقم 4 ، ولكن لا يتم وضعها بالكامل عليها. بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى النقر على الأرض بطرف قدمك للمتابعة ببساطة مع 1.
4. عند 1 ، خذ خطوة الجانب الأيمن للخلف بقدمك اليمنى التي تم نقرها. 2 متبوعة بالقدم اليسرى وفي الثالثة تأخذ القدم اليمنى خطوة أخرى إلى اليمين. في الرابعة ، هذه المرة تنقر القدم اليسرى على الأرض بالطرف.

تذكر دائمًا أن تشرب كمية كافية من الماء بين تمارين اللياقة حتى لا يفقد جسمك الكثير من الرطوبة.

حركة الذراع لممارسة اللياقة البدنية

1. من أجل أداء لياقة Zumba بنجاح ، من المهم تحريك جميع أجزاء الجسم. الآن بعد أن أصبح بإمكانك أن ترقص الخطوات على الموسيقى بطلاقة ، يجب أن تفعل الآن مسكين صدى.
instagram viewer
2. حافظ على ذراعيك على ارتفاع صدرك بزاوية 90 درجة. الآن حافظ على ذراعيك في الاتجاه الذي ترقص فيه. أي ، عندما تمشي إلى اليسار بقدمك اليسرى ، حافظ على ذراعيك على اليسار. حاول رفع ذراعيك للأمام قليلاً عندما تبدأ القدم وسحبها للخلف عندما تلمس القدم.
3. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب الأيمن.
4. لممارسة تمرين الزومبا بشكل أكثر فعالية ، حرك وركيك بشكل متناغم مع الموسيقى.