Як швидко заснути?
Проблеми зі сном - більшість людей знайомі з фазами життя, коли вони погано сплять або мають проблеми з засипанням. Але є багато, що можна зробити, щоб швидше заснути. За допомогою практики та кількох змінених звичок ви зможете багато чого досягти.
Сприятливе середовище для швидкого сну
- Здорова спати починається з правильного матрац у. Якщо вам здається, що ваш матрац занадто твердий або занадто м’який, або якщо він дуже старий, зверніться за порадою до хорошого магазину матраців. Варто інвестувати у якісний матрац.
- Добре затемніть спальню і вимкніть усі джерела шуму. Найкраще максимально заборонити всі електронні пристрої зі своєї спальні. Спальня насправді повинна бути тільки для сну, вона не повинна бути повноцінною кімнатою для хобі чи тренажерним залом. Занадто багато предметів викликають неспокій у кімнаті і перешкоджають швидкому засипанню.
- Найкраще спати в кімнаті, де не дуже тепло, але і не дуже холодно. Перед сном добре провітріть, а потім закрийте вікна.
Ось як підготуватися до міцного сну
- Швидко заснути можуть лише ті, хто справді втомився. Тому намагайтеся щодня вставати і лягати спати приблизно в один і той же час. Так ви звикаєте до ритму сну, який допоможе вам швидко заснути.
- Якщо ви ще не відчуваєте втоми або у вас кружляють думки, прогулянка - ефективний спосіб швидко заснути. Також заспокійливий чай може допомогти вам заспокоїтися, а потім швидше заснути.
- Не слід піддавати себе занадто великій кількості зовнішніх подразників перед сном, інакше вимкнути його буде важко. Привчіться читати ввечері, а не дивитися телевізор. Заспокійливу дію мають також вправи на розслаблення або тиха музика.
Дитина більше не засинає одна - що робити?
Якщо дитина більше не засинає одна, це дуже дратує батьків. …
Наскільки вам корисна ця стаття?
