Adduktor ağrı için ne yapabilirim?
Addüktörler, uyluğun iç kısmında bulunan bir grup kastır. Bacağın sözde adduksiyonundan sorumludurlar, yani yana yayılmış olan bacağı vücuda doğru geri getirirler. Özellikle biniciler ve futbolcular tekrar tekrar tekrarlayan endüktör ağrılarından muzdariptir. Ama bu acıya karşı kendin ne yapabilirsin?
- Adduktor ağrı genellikle bacağın iç kısmındaki kasların hipertonisitesi ile karakterizedir. Hipertonisite, artan bir gerilim durumu anlamına gelir; bu, dışarıdan bir baskı olduğunda etkilenen kasların genellikle çok gergin ve incinmiş olduğu anlamına gelir.
Adduktor ağrı ile kastaki gerilimi azaltan ve böylece onu gevşemeye getiren önlemler genellikle aşağıdakilere yardımcı olur:
Endüktör ağrısını masajla rahatlatın
- Bacaklarınızı uzatarak otururken kaslara kendiniz masaj yapabilirsiniz.
- Bunu yapmak için elinizle addüktörleri iyice kavrayın ve elinizin topuklarıyla kaslara baskı uygulayın.
- Ayrıca bacağınızı birbirinden ayırırsanız, böylece addüktörler biraz gerilir, etki artar.
- Ayrıca parmak uçlarınızla kaslara masaj yapabilirsiniz. Bunu yapmak için, doğrudan ağrılı bölgelere sekiz şeklinde dairesel hareketler yapın.
Vücudun hangi kısmı olursa olsun kramp çok acı verici olabilir. Özellikle de…
Adduktor ağrıda kasları germek
- Hafif esnemeler, addüktör ağrısına da yardımcı olabilir.
- Bunu yapmak için, bacaklarınızı çapraz pozisyonda dik durun.
- Şimdi ağırlığınızı giderek daha fazla sağ bacağınıza verin. Son pozisyonda, sol bacak tam olarak uzatılmalı ve sağ bacak dizden bükülmelidir.
- Sol uyluğunuzun iç kısmındaki gerginliği hissedene kadar ağırlığınızı değiştirin. Hiçbir şey hissetmiyorsanız, bacaklarınızı daha da açarak pozisyonunuzu düzeltin.
- Gerdirmeyi yaklaşık 3 nefes boyunca tutun.
- Ardından, ağırlığınızı sol bacağınıza vererek diğer taraf için esnemeyi tekrarlayın.
Endüktör ağrısını ısı ile rahatlatın
- Isı uygulaması ayrıca kaslardaki gerilimi azaltabilir ve böylece addüktör ağrısına yardımcı olabilir. Örneğin, etkilenen bölgelere bir sıcak su şişesi yerleştirin.
Tekrarlayan addüktör ağrısı için tıbbi muayene
- Eğer böyle hissediyorsan ağrılar Vücudun başka bir bölgesinden yayılıyorsa veya sık sık endüktör ağrısı çekiyorsanız ve bu günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir doktora veya fizyoterapiste başvurmalısınız.
Bir doktora görünmeden önce bile kendinize şu soruları sorabilirsiniz:
- Ağrı tam olarak ne zaman, hangi durumda ortaya çıkar? (Örneğin. B, bir spor faaliyetinden sonra veya sırasında)
- Ağrının kalitesi nedir? (Örneğin. B. bıçaklama, çekme, bastırma) Bunun saf kas ağrısı olduğu hissine kapılıyor musunuz?
- Adduktor ağrısına neden olan belirli bir hareketi tanımlayabilir misiniz?
- Ağrının geçmesi ne kadar sürer?
- Acı verici durumda size yardımcı olabilecek herhangi bir önlem var mı?
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde en büyük özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
