Salıncak sopasıyla egzersiz yapın
Kol kasları için en etkili antrenman araçlarından biri salıncaktır, bu cihazla triseps özellikle iyi çalıştırılabilir. Ancak, dikkate alınması gereken birkaç şey var.
Salıncak çubuğu ile bunu aklınızda tutmalısınız.
- Salıncak, bir eğitim cihazı olarak çok popüler ve çok yönlüdür. Uzun zamandır sadece spor salonunda ve fizyoterapide değil, aynı zamanda bunun için de kullanılıyor. Eğitim evde mevcuttur.
- Kendi salıncak çubuğunuzu almak istiyorsanız, kaliteli olduğundan emin olun, çünkü birçok ucuz cihaz vardır. kaslar ve eklemler için ideal değil, uzman satıcılardan iyi tavsiyeler alacaksınız ve burada birkaç avro daha ödemeye değer harcamak.
- Antrenmana başladığınızda, öncelikle temel bir vücut gerilimi oluşturmalısınız ve Salıncak çubuğuyla sallanma alıştırması yapın; sadece düzgün çalıştığında özel egzersizler yapmalısınız. yaklaşmak.
- Dik durun, sallanan çubuğu iki elinizle tutun, ancak çok gevşek, sıkışık değil. Şimdi yavaşça titreşmeye başlayın, titreşim vücudun merkezinden gelmelidir, vücudun hareketinden değil. fakir veya eller.
- Dikkat, omuz problemi olan hiç kimse bu egzersizleri doktora veya fizyoterapiste danışmadan yapmamalıdır. Aynısı omuz yaralanmaları veya ameliyatları için de geçerlidir.
Evde triceps egzersizleri yapmak
Sıkı, tanımlanmış bir triseps özellikle yaz aylarında erkekler ve kadınlar için önemlidir ...
Trisepsleri böyle eğitiyorlar
- Kol kaslarını ve özellikle trisepsleri çalıştırmak için önce temel gerilimi oluşturursunuz.
- İlk egzersiz için, salıncak çubuğunu iki elinizle gevşek bir şekilde tutarken iki kolunuzu da tavana doğru koyun. Şimdi yukarı ve aşağı sallanmaya başlayın, bu trisepsleri harekete geçirir. Bu pozisyonu yakl. 45 saniye, bu diğer egzersizler için de geçerlidir, antrenmana girdikten sonra süre artırılabilir.
- Ardından kollarınızı tekrar indirin ve salıncak çubuğunu vücudunuzun arkasında tutun, şimdi ileri doğru sallayın. ve geri, kollarınız gergin ve mümkün olduğunca düz olarak, trisepslere bu şekilde ulaşırsınız. en iyisi.
- Bir sonraki egzersiz sırtüstü pozisyonda yapılır. Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde sırt üstü yatın. sıkın karın hafifçe kaldırın ve salıncak yatay olarak tutulacak şekilde her iki kolu yukarı kaldırın. Kollar baş hizasında veya biraz yukarı kaldırılmış durumda, şimdi yukarı ve aşağı sallanıyorsunuz.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
