Sigarayı bırakmanın en iyi yolu nedir?
Sigara içen herkes sigaranın sağlığa zararlı olduğunu, akciğerlere zarar verdiğini ve hatta kansere neden olabileceğini bilir. O zaman neden sigarayı hemen bırakmıyorsunuz? Çünkü bu o kadar kolay değil! Sigara, diğer bağımlılıklar gibi tedavisi zor bir bağımlılıktır. Sigarayı bırakmanın en iyi yolu aşağıdaki kılavuzda bulunabilir.
Neye ihtiyacın var:
- Sabır
- Müttefikler
- Ödüller
- Muhtemelen. Nikotin bantları
- Muhtemelen. eşlik eden terapiler
Sigarayı bırakmak en iyi nasıl
- En önemlisi hangi kararla sigara içmek durdurmak istemek. Kafa “tıkladığında”, irade ve kararlılık o kadar büyüktür ki, bağımlılık görevi nispeten kolaydır. Sadece dur, çünkü neredeyse hiç sigara içilen bar kalmadı, kız arkadaş bir selamlama olarak burun Kırışıklıklar ve ardından tehlike altındaki sağlık konusunda konferanslar verir, karar bağımsız ve içsel olarak alınmış gibi umut verici olmayacaktır.
- “Paylaşılan bir acı, yarıya indirilen bir acıdır”, alışkanlıklardan vazgeçmek için de geçerlidir. Belki eşiniz, arkadaşınız veya tanıdığınız bu fırsatı değerlendirir ve birlikte sigarayı bırakırsınız. Yanında bir müttefik varken, zor zamanlarda buluşacağın veya arayabileceğin bir irtibat noktan var. Birlikte zorlu ilk aşamayı atlatacaksınız!
- Kendini ödüllendir! Özellikle ilk birkaç hafta çok zor olabilir. Sonra belli bir süre sonra, sonraki günlere ve haftalara yenilenmiş bir enerjiyle başlamak için nelerin başarıldığının farkına varmak gerekir. Her zaman yapmak istediğiniz veya karşılayabileceğiniz birkaç şeyi düşünün. Sigarasız geçen bir haftadan sonra sinemaya, tiyatroya, dondurma yemeye veya bir İtalyan'a gidebilirsiniz. Son yedi gün içinde zaten para biriktirdiğiniz için ziyaret neredeyse ücretsizdir. İkinci haftadan sonra bir termal banyoyu ziyaret edebilirsiniz - ya da ne isterseniz. Deneyimler ilk ayın çok zor olduğunu gösterdiğinden, kendinizi burada haftalık olarak ödüllendirin. Daha sonra aylık aralıklarla. En büyük ve en pahalı ödül, sigarasız bir yılı tamamladıktan sonra alınır.
- Nikotin bantları ve sakız, fiziksel yoksunluk belirtilerini, vücut her zamanki nikotinini almaya devam eder. Dozaj belirli aralıklarla azaltılır. Bununla birlikte, bir nikotin bandı zihinsel yoksunluk belirtilerine karşı yardımcı olmaz.
- Bu yüzden yeni bir hobi şeklinde bir değişiklik arayın veya spor yapın. Dikkatiniz dağılıyorsa, sigarayı düşünmeyin.
- Nüksleri tolere edin! Tekrarlamakta utanılacak bir şey yok. Bununla birlikte, bunun kalıcı değil, yalnızca kısa süreli bir nüksetme olduğunu anlayın.
- Sigaranın tadının güzel olmadığını fark etmek için uzun bir nefes alın ve dumanı kapalı tutun. ağız ağız boşluğunda yaklaşık 30 saniye. Tadı güzel mi?
- Akupunktur ve hipnoz yardımcı olabilir. Ancak, bu yöntemler bile ancak gerçekten kullanırsanız uzun vadede yardımcı olacaktır. sigara içmeyi bırak istek.
- Kilo alma tehdidine karşı koyun. Önceki nikotin vücudun bazal metabolizma hızını arttırır - kilo almadan daha fazla yiyebilirsiniz. Nikotin olmadan, aynı miktarda kalori için kilo alabilirsiniz. Tat tomurcukları üzerinde olduğu için dil iyileşir, yemek de daha lezzetli olur. Her zaman elinizin altında havuç gibi sağlıklı, düşük kalorili tatlılar bulundurun. Lif içeriği nedeniyle de sizi hızlı bir şekilde doldururlar. Şekersiz tatlılar ise çok miktarda tüketildiğinde ishale neden olabilir.
Sigara bir bağımlılıktır. Ve bir kere başladın mı, zor...
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.