Bisiklet dayanıklılık sporu mu?
Genel olarak bisiklet bir dayanıklılık sporu olarak kabul edilir. Tabii ki, bisikletle nasıl antrenman yaptığınıza veya onu nasıl kullandığınıza bağlı. Tek yapmanız gereken, mükemmel kardiyo egzersizini gerçeğe dönüştürmek için biraz ayarlama yapmak.
Bu dayanıklılık sporu
- Spor biliminde, dayanıklılığın önemine göre üç farklı spor grubu arasında ayrım yapılır. Dayanıklılığın düzensiz bir rol oynadığı cirit atma veya yüksek atlama gibi sporlar vardır. Dayanıklılık çoğu spor için önemlidir, ancak sprint gücü gibi diğer faktörler daha önemlidir. Örneğin hentbolda durum böyledir. Saf dayanıklılık sporlarında öncelikle dayanıklılık önemlidir.
- Dayanıklılık sporları, uzun bir rekabet süresi ile karakterize edilir. Kazanan saatler, hatta bazen günler içinde belirlenir. Giro Italia veya Tour de France gibi yarışmaları düşünün.
- için tipik dayanıklılık sporları ayrıca gerçek yarışmaları olmayan disiplinler de vardır. Yürüyüş, bisiklet turları, kürek çekme veya koşu genellikle herhangi bir rekabet fikri olmadan gerçekleşir.
Bisiklete binmeyi doğru şekilde eğitin
Bisikletinizi sadece alışverişe gitmek veya çalışmak için sürseniz bile, dayanıklılığınızı zaten eğitiyorsunuz. Hedeflenen biri olma fırsatını yakalayın Eğitim. Aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Eğitime başlamadan önce aile doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Dayanıklılığınızı kendi başınıza eğitmeye çalışmayın. Bisiklet sürerken maksimum kalp atış hızı 208 - (0,93 x yaş) olmalıdır. Egzersiz yaparken bu frekansın %60 ila %80'ini elde etmelisiniz. Doktorunuz size konu hakkında daha fazla bilgi verebilir.
- arasında üst vücut bisiklet sürerken neredeyse hiç stres olmuyor. Bir fitness stüdyosunda üst vücut için denge egzersizleri ve uygun esneme hareketleri öğrenebilirsiniz. Öğrendiğiniz egzersizleri her antrenmandan sonra bisiklet üzerinde yapın.
- Bisikletle dayanıklılık sporları yapabilmek için sadece pedala basmanız yetmez, aynı anda diğer ayağınızla diğer pedalı da yukarı çekmeniz gerekir. Bu hareket önemlidir. Bisikletin pedallarını halkalı olanlarla değiştirin. Klipssiz pedallar, ancak doğru ayakkabıyı da alırsanız anlamlıdır.
- Düşük viteste sürün. Güç değil, dayanıklılık kazanmalısın. Kadans dakikada 90 ila 100 devir olmalıdır. Bu başta garip geliyor ama eklemleri rahatlatıyor ve dayanıklılığınızı artırıyor.
Siz de sık sık evde dayanıklılık sporları yapmaya karar verdiniz...
Bir eğitim planı örneği
Bisiklete binmenin diğer dayanıklılık sporlarından daha az yorucu olduğunu unutmayın, bu yüzden biraz daha fazla zaman alır.
- Günde iki kez 50 dakika sürüşle başlayın. Bu süre çalışma şeklini de içerebilir. Bu toplam seyahat süresine ulaşmak için dolambaçlı yoldan gidin. Bu antrenmanları sabah işe giderken ve akşam işten dönerken yapıyorsunuz. Evde öğrendiğiniz jimnastik egzersizlerini yapın.
- Antrenman programını her 3 - 4 günde bir tekrarlayın. Diğer günlerde her zamanki gibi işe bisikletle gidiyorsunuz.
- Tüm mesafeyi bilinçli olarak küçük bir viteste kat ederek antrenman etkisini üçüncü haftadan artırın. Şimdi her seferinde 50 dakika boyunca haftada üç kez işe gidip gelin. Evde jimnastik yapmayı unutmayın.
- Sonraki zamanlarda, haftada üç kez, her biri 50 dakikalık iki ünite sürmeye alışın. Haftada bir kez yüksek viteste binerek gücünüzü artırmak için rotayı akşamları da kullanabilirsiniz. Ayrıca haftada bir kez rotayı olabildiğince çabuk kapatın.
Bu sayede halihazırda bisikletle kat ettiğiniz günlük rotaları antrenman için kullanabilirsiniz. Evet, bisiklet açıkça bir dayanıklılık sporudur.
