VİDEO: Yeni Başlayanlar İçin Tai Chi Egzersizleri

• 1:45
  Yeni Başlayanlar İçin Qi Gong Egzersizleri - Talimatlar
• 1:41
  Ekipmansız kas eğitimi - iki triceps egzersizi
• 1:43
  Beş Tibetli - bir rehber

Neye ihtiyacın var:

• rahat kıyafetler
• yarım saat

Bu sana tai chi getiriyor

• Tai Chi'nin sağlığı desteklediği ve vücudun kendi enerjisi olan chi'yi koruduğu gösterilmiştir.
instagram viewer
• Tai Chi size günlük yaşamda size yardımcı olan bir iç denge, öfke ve sükunet yerine sakinlik ve dinginlik getiriyor. stres koymak.
• Tai chi ayrıca duruşu düzeltmeye, esnek olmaya veya esnek kalmaya ve sağlıklı nefes almayı öğrenmeye yardımcı olur.

Yeni başlayanlar için kolay egzersizler

1. Tai chi yapmaya başlamadan önce biraz ısınmalı ve esnemelisiniz. Bunu yapmak için başınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi ve bileklerinizi daire içine alın.
2. Ayakta durmak: Wu-chi pozisyonu ayakta durmakla ilgilidir - başka bir şey değil. 20 veya 30 dakika ısrar ederseniz bunun o kadar kolay olmadığını anlayacaksınız. Ancak beş dakika ile başlayın ve yavaş yavaş artırın. Wu-Chi pozisyonunda, dik bir pozisyonda rahat bir şekilde durursunuz. kafa kaldırılır boğaz ve hareket düz, kollar yanda asılı vücut. NS Ayak paraleldir ve bacaklar düzdür, ancak düz değildir. Ve şimdi hiçbir şey düşünmemeye çalış ve hareket etmeden öylece dur.


Ev için Tai Chi egzersizleri

Tai-Chi, bedeni ve zihni rahatlatan bir Çin dövüş sanatıdır. Bunlar …

3. Ağaç gibi durun: Wu-chi pozisyonunu 20 dakika tutarsanız, "ağaç gibi durma" egzersizine geçebilirsiniz. Wu chi'de durun ve kollarınızı büyük bir topu tutuyormuş gibi kaldırın. Koltuk altları açık ve dirsekler rahat. Birbirini gösteren ellerin başparmakları yukarı kalkar. Üst göğüs bölgesi hafifçe öne eğimlidir. Dizler bükülmez.
4. Karın solunumu: Nefes almak Tai Chi'deki çok önemli egzersizlerden biridir. Bağdaş kurarak oturun ve ellerinizi önce göğsünüze sonra da karnınıza koyun. Hangi bölümün daha çok öne çıktığını hissediyor musunuz? Karnınız daha fazla kalktığında, karın solunumu yapın. Karnınıza derin bir nefes alın ve nefesinize odaklanın.