Egzersizden sonra uyuyamıyorum
Birçok spor sempatik sinir sistemini harekete geçirir ve kan basıncını yükseltir. Egzersiz yaptıktan sonra birkaç saat uyuyamamanıza şaşmamalı. Sakinleştirici çaylar, nefes egzersizleri veya gevşeme teknikleri ile sinir sisteminizi sakin bir uykuya dalmak için kapatırsınız.
Egzersiz yaptıktan sonra neden uyuyamıyorsunuz?
Akşamları koşuyor, takım sporları, ağırlık çalışması veya diğer sporları yapıyorsanız, uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Her şeyden önce, uykuya dalma bozuklukları yaygındır. Bunun nedenleri var.
- Sempatik sinir sistemi, otonom sinir sisteminin bir parçasıdır ve vücut savaşmak, kaçmak ve hayatta kalmak için. arasında Tansiyon artar, adrenalin salınır ve kan kaslara yönlendirilir. Tüm bunlar, acil bir durumda yaşam ve ölüm arasındaki farkı yaratabilecek maksimum fiziksel performans sağlar. Parasempatik sinir sistemi rakibidir ve dinlenme, rahatlama, yemek yeme ve sindirimden sorumludur.
- Spor sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bazı sporlar bunu diğerlerinden daha fazla yapar. Bu, kuvvet antrenmanı veya uzun koşu turları gibi fiziksel olarak zorlayıcı sporları içerir. Egzersiz vücut üzerinde aynı etkiye sahiptir stres dövüş sanatları veya rekabetçi sporlar gibi setler.
- Yoga, Pilates, yürüyüş turları veya orta derecede yorucu olan ve hiç yapmayan diğer sporlarla Rekabetçi bir yöne sahip olun, sempatik sinir sistemi aktif değildir ve egzersiz yaptıktan hemen sonra yapabilirsiniz. uyku. Yoga parasempatik sinir sistemini bile harekete geçirir. Bu, gevşeme aşamaları ile klasik formda ve meditatif bir zihin durumunda yoga için geçerlidir. Atletik güç yoga, sinir sistemi üzerinde diğer yorucu veya heyecan verici sporlarla benzer bir etkiye sahiptir.
- Yorucu bir egzersizden sonra vücudun kapanması üç saat kadar sürebilir. Akşam sporu, ancak gece hak ettiğiniz dinlenmeyi hala bulabiliyorsanız önerilir.
- Yoga, Pilates veya yürüyüş gibi daha sessiz sporlar daha az uyku bozukluğuna yol açar - tam tersi. Aynı durum dans gibi orta derecede yorucu ve mutluluk hormonları salgılayan sporlar için de geçerlidir.
Birçok çocuk akşamları sakinleştirilemez. Uyumak istemiyorsun, sen...
Genel olarak, düzenli egzersiz bunu teşvik eder. uyku. Heyecan verici ve yorucu bir egzersizden sonra yeterince uzun bir süre "aşağı inmeniz" gerekir. yatak yürümek.
Egzersiz sonrası ve uyku öncesi önlemler
Eğitim saatleri genellikle akşamları çünkü çalışan insanlar en iyi zamanları akşamları alıyor. Antrenmanınızdan sonra uyuyamıyorsanız, aşağıdakilerden birini deneyin.
- Basit bir nefes egzersizi ile sinir sisteminizi dengeleyebilirsiniz. Uzanmış kollarınız için başınızın üstünde yeterli alan olacak şekilde yatağa uzanın. Karnınıza derin ve yavaş bir şekilde nefes alın ve aynı yavaşlıkta nefes verirken düz kollarınızı başınızın üzerine ve yere indirin. Nefes alırken kollarınızı yanlarınıza geri getirin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
- Sinir çayı sinir sistemini ve sempatik sinir sistemini sakinleştirir. Uyumadan önce bir fincan sakinleştirici çay, örneğin melisa, kediotu veya çarkıfelek çayı için. Eczanede veya sağlıklı gıda mağazasında, şerbetçiotu veya papatya gibi bitkiler içeren hazır karışım sakinleştirici çaylar alabilirsiniz. Dozlama yaparken, üzerindeki bilgileri not edin. Çay.
- Meditasyonun aynı zamanda sakinleşmek ve kendini kapatmak için bir yolu vardır. Meditasyon uygulamanız yoksa, basit nefes meditasyonunu deneyin. Sakin bir şekilde nefes alıp verin ve her nefese konsantre olun. Hava fırçasını burun deliklerinizde ve ciğerlerinizde hissedin.
- Egzersiz yaptıktan sonra ve uyumadan önce sakinleşmek için gevşeme tekniklerini de kullanabilirsiniz. Jacobson'a göre otojenik eğitim veya progresif kas gevşemesi çok uygundur. Ancak otojenik eğitim, zihni PMR'den daha fazla etkiler. Her iki prosedürü de birkaç hafta içinde öğrenecek ve ardından bağımsız olarak uygulayacaksınız.
Egzersiz sonrası yenilenme için yeterli uyku önemlidir - aksi takdirde zinde olmak yerine kilo verdiğiniz aşırı antrenman riski vardır. Sabah ortasına geçemiyorsanız, uykusuzlukla mücadele etmek için yatmadan önce sakinleşin. Bir koşucu olarak zamandan bağımsızsanız, sabahları koşu ayakkabılarınızı bağlayarak parkta zinde ve midenizde ağır bir yemek olmadan koşabilirsiniz.
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde büyük bir özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
