VİDEO: Kaymış bir disk için alıştırmalar

• 2:12
  Alt sırt eğitimi - bu egzersizler hile yapacak
• 1:41
  Bel bölgesi için üç egzersiz
• 1:44
  Sırt kaslarınızı çalıştırın - işte böyle çalışır

Sırtınızdaki yükü azaltmak için egzersizler

• Bel fıtığı durumunda, diskin çekirdeğini saran dış kaplama yırtılır ve çekirdekten madde dışarı çıkar. Olayın yeri ve kapsamına bağlı olarak, aşağıdaki gibi belirtiler:
  instagram viewer
  Sırt ağrısı, yayılan ağrılar bacaklarda veya kollarda hareket kısıtlılığı ve çok büyük bir disk fıtığı, karıncalanma veya uyuşma durumunda felç semptomları da ortaya çıkabilir.
• Bununla birlikte, çoğu fıtıklaşmış disk, o kadar belirgin değildir ve tedavi tutarlı bir şekilde gerçekleştirilirse semptomlar çok çabuk iyileşir. Başka bir disk fıtığını önlemek için kapsamlı bir teşhise ek olarak neden de araştırılmalıdır.
• Ağrı kesici ilaçlara ek olarak, işi yapan evde bazı egzersizler yapabilirsiniz. hareket rahatlamak. Fıtıklaşmış disklerin çoğu için bu egzersizler ağrıya yardımcı olur ve ağrıyı azaltır. Ancak egzersizleri yapmayı bırakırsanız ağrının arttığını fark ederseniz. Egzersize başlamadan önce, doktorunuzun egzersizi ve sizinkileri kabul edip etmediğini netleştirin. Omurga yüke tekrar katlan.
• Karnına yat. Sadece yüzüstü pozisyon genellikle stresi azaltır ve ağrıyı azaltır. Sizin için iyiyse, mümkün olduğunca sık bu pozisyonda sırtınızı rahatlatın.
• Daha sonra pelvisinizi yerinde tutarken üst bedeninizi biraz kaldırarak rahatlamayı artırabilirsiniz. Ardından üst bedeninizi tekrar aşağı indirin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayın. Bu, omurganın hareketliliğini yeniden eğitmek için harika bir egzersiz.


Disk çıkıntısı - bu alıştırmalar yardımcı olacaktır

Omurlararası disk ağrılıysa, her zaman olması gerekmez ...

• Günde birkaç kez, leğen kemiğinin öne itilmesi için bel desteği olan bir sandalyeye oturun. Şimdi bir şekilde "oyuk sırtta" oturuyorsunuz, ancak bu, lomber omurgada fıtıklaşmış bir disk durumunda oldukça rahatlatıcıdır.
• Ayakta dururken iki elinizi de bel omurganızın üzerine koyun. Şimdi kendinizi olabildiğince geriye doğru itin. Bu egzersizi de 10 kez tekrarlayın.

Başka bir fıtıklaşmış diski önleyin

• Ayrıca, örneğin ağırlıklı olarak hareketsiz bir iş yapıyorsanız, yukarıda belirtilen egzersizleri önleyici olarak da kullanabilirsiniz.

• Bu egzersizleri ağır yüklerden, ağır kaldırmadan veya uzun süre taşımadan önce de yapabilirsiniz.