Spor salonu olmadan hızla kas inşa edin
Hızlı kas kazanmak her erkeğin hayalidir - ancak herkesin spor salonuna gitmek için zamanı yoktur. Ama durum böyle olmak zorunda değil, çünkü kaslar stüdyo olmadan da inşa edilebilir.
Hızlı kas geliştirme - ipuçları
- Hızlı bir şekilde kas yapmak istiyorsanız, tahmin edilebileceği gibi inanılmaz miktarda ekipmana ve dolayısıyla düzenli olarak spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Hızlı kas geliştirme her şeyden önce iki şeye bağlıdır: Doğru ve düzenli Eğitim ve dengeli beslenme.
- Diyetiniz protein açısından nispeten yüksek olmalıdır (özellikle antrenmandan hemen sonra). Bunlar kas inşa etmek için kesinlikle gereklidir! Örneğin süt ürünlerinde veya yumurtalarda birçok protein bulunabilir.
- Hızlı kas gelişimi için düzenli antrenman önemlidir - ancak yeterli dinlenme günleri de aynı derecede önemlidir. Çünkü yeni kaslar antrenman sırasında değil, sonrasındaki yenilenme aşamasında oluşur.
Spor salonu olmadan egzersizler
- Dengeli bir antrenman için mutlaka bir spor salonuna ihtiyacınız yoktur - genellikle yeterlidir Kendi vücudunuz ve muhtemelen dambıl gibi ucuza satın alınabilecek daha küçük ekipmanlar NS.
- Tüm egzersizlerin anası şınavdır. Farklı varyasyonlarda (sıkı şınav, geniş şınav, yerleşik şınav Bludgers vs) tamamen farklı kas gruplarını - hızlı bir şekilde - kullanabilirsiniz. egzersiz yapmak.
- Yaparken mekik yapın karın egzersiz yapmak istiyorum. Burada da sayısız varyasyon var.
- Bicepslerinizi çalıştırmak istiyorsanız, halter almaktan kaçınmanız pek mümkün değil çünkü Pull-up'lar dışında, özellikle bicepsleri hedef alan ekipmansız hiçbir egzersiz yoktur. eğitimli.
- Antrenmanı düzenli olarak, tercihen haftada iki veya üç kez yapmanız önemlidir. Zamanla zorluk seviyesini ve egzersiz sayısını artırdıkça kendinize yeni hedefler belirleyebilirsiniz.
"Nasıl büyük kollara sahipsin?" - Eğitim için ipuçları
Büyük kollar birçok erkeğin hayalidir, çünkü onlar gücün sembolüdür ve ...
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
