Yüksek atlamadan önce ısınmak
Diğer birçok sporda olduğu gibi, yüksek atlamadan önce ısınmanız gerekir. Doğru egzersiz kan dolaşımını iyileştirir ve yaralanma riskini azaltır.
Neye ihtiyacın var:
- iyi spor ayakkabılar
- Muhtemelen. Atlama ipi
Yüksek atlamadan önce mutlaka ısınmalısınız.
Yüksek atlama çubuğu 4 metre uzunluğundadır ve mümkün olan en yüksek yükseklikten atlanmalıdır. Yaralanmaları önlemek için vücuda hazırlıksız maruz kalmaması gereken güçlü kuvvetler vardır.
- Yüksek atlamadan önce, hafif bir koşu antrenmanı ile ısınmaya başlayın. Bu, çekirdek vücut sıcaklığını arttırır ve kaslara kan akışını arttırır. Bu şekilde, aksi takdirde ani ağır yükler ile oluşacak ağrılı kas yırtılmalarının önüne geçilebilir.
- Üst bedeninizde hareketliliğe sahip olduğunuzdan emin olun, örneğin B. 5 dakika boyunca bir atlama ipi ile antrenman yapın. Bu da vücudu ısıtır. Sonuç olarak, eklemlerinize daha fazla eklem sıvısı (sinovia) verilir. Synovia, eklem yüzeylerinin birbirine doğru kaymasını sağlar. Kıkırdak yaralanması riski, örn. B. dizlerdeki menisküs batar.
- Yüksek atlama için kalça halkaları ve gövde bukleleri ile ısınmanız gerekir. Bu alıştırmalar ile bütününüzü hazırlayacaksınız. üst vücut, özellikle sırt üstü yüksek atlamadan gelen yük.
- Vücut, zıplarken, havada dönerken ve mindere inerken birbiri ardına birkaç ani hareket yapması için çağrılır. Hedeflenen ve v. a. Yeterince uzun bir ısınma, kas, tendon, bağ, eklem, eklem kıkırdağı ve sinir yaralanmalarını önleyebilir.
Okulda veya eğitiminiz sırasında yüksek atlama yapmak zorundaysanız, kullanabilirsiniz ...
Ayakkabılarınıza da dikkat etmelisiniz. İyi spor ayakkabılar, üzerlerine etki eden kuvvetleri yumuşatır ve eklemlerin korunmasına ve dolayısıyla sağlığınıza katkıda bulunur. Burada "ucuz mallara" geri dönmemek, ancak bir spor mağazasından tavsiye almak daha iyidir.
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde en büyük özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.