VİDEO: Yeni Başlayanlar İçin Fonksiyonel Eğitim - Aksiyon Eğitimi

Aşağıdaki antrenman yeni başlayanlar için bir antrenmandır - hazırlamak için videoyu izlemeniz önerilir "Fonksiyonel temeller Eğitim“Eğitim kavramının temel ilkelerini içselleştirmek.

Eğitim devre eğitimi olarak tasarlanmıştır. Her egzersiz toplam 5 tur olacak şekilde 10-15 kez tekrarlanır. Tekrar sayısını ayarlayarak iş yükünü kademeli olarak artırabilirsiniz.

Başlangıç ​​eğitimi - 5 alıştırma, 5 tur

1. Yarı ağız kavgası: Yarı squat, özellikle kalça ve bacak kaslarını çalıştıran hafif bir squattır. Ama aynı zamanda geri ve karın egzersizi klasik bir çok yönlü yapan iddia edilmektedir. FitnessAlan yapar. Yarı çömelmede bacaklarınız kalça genişliğinde açık olarak yerde durur ve hafifçe çömelirsiniz. Burada tamamen aşağı inmemeniz, bacaklarınızı düzgün bir şekilde yüklemek için kasıtlı olarak kalçalarınızı biraz geriye itmeniz önemlidir. Her zaman vücudunuzun eksenine dikkat edin: kalça, diz ve ayak bileği eklemleri tek eksende olmalıdır.
2. Diz şınav / tezgah: Bu egzersiz basitleştirilmiş bir şınav görevi görür. Dört ayak üzerinde dururlar, ayaklarını çaprazlarlar ve bacaklarını hafifçe bükerler. Artık klasik şınav pozisyonundasınız, sadece dizlerinizin üzerindesiniz. Şimdi bu pozisyonda şınav çekin. Bu egzersizde, midenin içeri çekilmesi ve kalçaların gergin olması, böylece sırtta boşluk olmaması özellikle önemlidir. Alt ile olmalıdır
   instagram viewer
   hareket Mümkünse bir sıra oluşturun.
3. Uzantı: Bu egzersiz basit ama etkili bir esnemedir. Temel pozisyonda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yerde durun. Kollarınızı havada uzatıyorsunuz ve topuklarınız yerden biraz yukarıda. Ardından kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru hareket ettirin, topuklarınızı indirin ve çömelin. Son olarak, mümkünse parmak uçlarınız yere değsin. Özellikle vücuttaki vücut gerilimi bu egzersizde çok önemlidir. üst vücut.


Karında yağ yakma - kaslarınızı bu şekilde görünür hale getirirsiniz

Yaz yaklaşıyor ve yeni dönemde faydalı olabilmek için figürünüzü forma sokmak istiyorsunuz...

4. topuk dokunuşları: Topuk dokunuşları, hem alt hem de üst karın kaslarını çalıştıran etkili bir karın egzersizidir. Egzersiz sırt üstü yatar pozisyonda başlar, bacaklar dikilir fakir başın üzerine uzatılır. Üst vücut şimdi aniden düzleşir ve siz ellerinizle ayak bileklerinize dokunana kadar öne getirilir. Ayak bileklerinize ulaşamıyorsanız, baldırlarınıza dokunmanız şimdilik yeterli.
5. "Eğlenceli kürek": Son egzersiz bu sözde "kürek". Bunu yapmak için bir çömelme pozisyonu alın. İki elinizi başınızın üzerinde bir salıncakla bir araya getirin, dokunmalarına ("alkış") izin verilir. Ardından ellerinizi aynı şekilde kalçanızın arkasında birleştirin. Bu egzersizde düz bir sırt önemlidir. Kollar ve üst vücut da her zaman bir çizgi oluşturmalıdır.

Eğitimin tadını çıkarın!