Soğuk ayaklar böyle yeniden ısınır

Neye ihtiyacın var:

• Sıcak su şişesi
• iki çift çorap
• Yastık bir tabure veya sandalye
• 1 küçük küvet veya küvet
• Su (alabildiğiniz kadar sıcak)
• elektrikli ayak ısıtma torbası
• Otojenik eğitimde eğitim

1. eğer içindeysen yatak soğuğa karşı yalan söylemek Ayak Devam etmek istiyorum, sıcak su torbası kendini kanıtladı. Alternatif olarak, pamuklu çorapları nemlendirebilir ve kuru (angora) çoraplar giyebilirsiniz.
2. Ayaklarınızı ellerinizle sıvazlayın.
3. masaj yapın Ayak parmakları ve ayak parmaklarınızın arasındaki bölgeleri dışarıda bırakmayın.
instagram viewer
4. Ayaklarınızı yukarı kaldırın (bir yastık yada daha fazla). Daha uzun süre yatmak istiyorsanız, dizleriniz yatay olarak bükülecek ve alt bacaklarınız bir yastık veya sandalye vb. üzerinde yatay olarak uzanacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırmalısınız. düşebilir. Uyluklarınızı düz olduğunuz zeminle dikey olarak hizalayın hareket Yalan. Sadece ayaklarınızı yukarı kaldırmak yardımcı olur, çünkü o zaman kanınız daha iyi dolaşacak ve ayaklarınız daha sıcak olacaktır. Soğuk ayaklara karşı daha aktif olmak istiyorsanız ayaklarınızla jimnastik egzersizleri yapın.
5. Ayaklarınızı (bacaklarınız havada gerilmiş halde) mümkün olduğunca dinamik hareket ettirin: ayaklarınızı daire içine alın Ayaklarınızı bükün, tekrar düzeltin, ayak parmaklarınızı kıstırın ve tekrar ayırın, ayaklar (ve bacaklar) sallamak); Tüm egzersizlerde yön değiştirin ve bir ayağınızı diğerinin tersi yönünde hareket ettirin.


Kan dolaşımını artırın - bu şekilde çalışır

Kan dolaşımı doğruysa, üşüyen el ve ayakların hiç şansı yoktur ve ayrıca...

6. Düz durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Soğuk ayaklarınızı topuktan parmak uçlarına kadar sırayla yuvarlayın. Ayağını mümkün olduğunca yuvarla. Birkaç kez tekrarlayın.
7. Ayaklarınız zaten biraz sıcaksa, önce hafifçe, sonra giderek daha enerjik bir şekilde o noktaya zıplayın, ya bacaklarınız / ayaklarınız kapalı ya da dönüşümlü olarak bir ayağınızla gelin, bu yüzden sadece koşun Ajans. Mümkün olduğunca hızlı küçük hareketlerle daha büyük başarılar elde edeceksiniz. Bu egzersizi evde rahatsız edilmeden yapabilirsiniz. Potansiyel bir alt kiracıya zarar vermemek için zemine altlık koymak en iyisidir.
8. Bir küveti kaldırabileceğiniz kadar sıcak suyla doldurun. Ayaklarınız yeterince ısınmadan su soğursa, sıcak su ekleyin. Ayaklarınızı arada ikinci bir soğuk su küvetine de koyabilirsiniz, bu nedenle alternatif banyo yöntemini deneyin. Tabii ki suya kan dolaşımını teşvik ettiği ve uyardığı gösterilen saman çiçekleri, banyo tuzları ve yağları ve diğer maddeleri ekleyebilirsiniz; ancak her insan bu tür maddelere farklı tepki verir ve genellikle etki hayal kırıklığı yaratır, oysa sıcak su sayesinde elde edilen etki tahmin edilebileceği gibi herkes için etkilidir.
9. Baldırınızın yaklaşık üçte ikisi suyla kaplanana kadar bir küveti soğuk suyla doldurun. Ayaklarınızı her zaman sudan dışarı doğru çekerek ileri geri durun (sözde. Leylek yürüyüşü). Bu akan su ile, bar, zaten sıcak ayaklarla başlarsınız. Yaklaşık yarım dakika sonra, çok soğuk hissetmelisiniz. Ardından ayaklarınız tekrar ısınana kadar sudan çıkın. Sonra tekrar suya bas. Soğuk su üst kan damarlarının kasılmasına neden olur ve kas aktivitesi ile birlikte kıstırma dolaşımı harekete geçirir. Soğuk su yerine, akarsuları veya karı da "basabilirler".

Bu şekilde, soğuk ayaklar ofiste ve başka yerlerde tekrar ısınır

1. Ayaklarınızı yerde yan yana koyun ve kanınızın olabildiğince iyi dolaşabilmesi için bacaklarınızı çaprazlamayın.
2. Yanınızda getirdiğiniz ikinci çift çorabı, astarlı ve kalın tabanlı ayakkabıları, tercihen ayaklarınız gerçekten üşümeden önce, önlem olarak giyin.
3. Bacaklarınız sandalyenin kenarına çok fazla dayanmayacak şekilde ayaklarınızı bir platform üzerine yan yana koyun. bu da kan dolaşımını etkiler, özellikle ayaklarınız yerden kalktığında yeterlidir. İkinci durumdaysa, masa sandalyesini vidalayın.
4. Ayakkabılarınıza termosole koyun.
5. Elektrikli ayak ısıtıcısı çantası alın.

• Uzun vadede düzenli kardiyovasküler antrenman yapmalısınız. Bu şekilde, zaten tüm organizmadan ayrı olarak bakamayacağınız ayaklarınız da dahil olmak üzere tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırırsınız.

• Otojenik eğitim de bireylerin amacına ulaştırır. Bununla birlikte, otojenik eğitim (aylarca) pratik gerektirir. Hemen uzanmak, konsantre olmak ve müstehcen cümlelerle sıcak ayaklara “konuşmak” işe yaramaz: ayaklarım çok gerçek, çok ağır.

• Ve belki şu tavsiyeye kulak verin: İnsanlar bir rahatsızlığa çok fazla dikkat ederse, o zaman onu daha net hissedeceklerdir.