Nasıl doğru giderim
Biz insanlar için yürümek dünyanın en doğal şeyi, sonuçta bütün gün ayaktayız. Ancak ayaklarınızda ya da dizlerinizde ağrı olduğunu fark ettiğinizde şu soruyu sormanız gerekir: Nasıl doğru yürürüm?
Sağa yürümek çok kolay
Doğru yürüyüş modeli, ekonomik ve düşük stresli bir hareket dizisi sağlar. Eklemlerin eksenel sapmaları gibi yürüme şekli bozuklukları, Yanlış hizalamalar ve benzerleri genellikle zayıf kaslardan veya yanlış ayakkabılardan kaynaklanır. Ameliyatlar, sırt sorunları veya sadece yanlış alışkanlıklar da düzgün yürümeyi engelleyebilir.
- Doğru yürüyüş ayaklarla başlar. Ayak kaslarının yeterince güçlü olması ve eklemlerin yanlış hizalanmaması koşuluyla yürüyüş, ayağın üzerinde yuvarlanma ile başlar. Önce topuk yere gelir ve sonra ayak yere gelir. Ayak parmakları açılmamış.
- Ayaklarınızla ilgili sorunlarınız varsa ayak jimnastiği ile kaslarınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye çalışmalısınız. Tabanlık, topuk dikeni veya "Halluks Valgus" durumunda basıncın azaltılmasının gerekli olup olmadığı konusunda da yardımcı olabilir.
- Yürürken dizler ve kalçalar tam hareketliliğini korumalıdır; örneğin dizde azalan bir ekstansiyon, yürüme şeklinin yuvarlak dışına çıkmasına neden olur. Kalça fleksiyonunun olmaması da düzgün yürümeyi engeller.
- arasında hareket ve yürürken tüm üst vücut dik tutulur, kollar gevşek bir şekilde vücudun yanında sallanır. vücut ile birlikte.
- Kendinizi mümkün olduğunca düz bir şekilde düzeltmeye çalışın, baş ve boyun dik ve düz, göğüs kaldırılmış. Bu yüzden kendini doğru tut.
- Kötü üst vücut duruşu da yürümeyi etkiler, karın ve sırt kasları dik ve serbest duruşa izin verecek kadar güçlü ve gergin olmalıdır. Doğru bir yürüyüş düzenini eğitmenin tek yolu budur.
Bisiklete binmek, çevre dostu bir çevre dostu bir yoldur, ki bu ...
Bu makaleyi ne kadar yararlı buluyorsunuz?
www.helpster.de sayfalarının içeriği, bilgimiz ve inancımız dahilinde en büyük özenle ve en iyi şekilde oluşturulmuştur. Ancak, doğruluğu ve eksiksizliği konusunda hiçbir garanti verilemez. Bu nedenle, sunulan bilgilerin kullanımıyla bağlantılı olası hasarlar için herhangi bir sorumluluk kabul edilmez. Bilgi ve makaleler hiçbir koşulda eğitimli ve tanınmış doktorlar tarafından profesyonel tavsiye ve/veya tedavinin yerini alacak şekilde görülmemelidir. www.helpster.de'nin içeriği bağımsız teşhis koymak veya tedaviye başlamak için kullanılamaz ve kullanılmamalıdır.
