Protein çubukları egzersizden önce mi sonra mı?

Neye ihtiyacın var:

• Ağırlıklar / dirençler
• Protein çubukları
• Yüksek proteinli diyet

Antrenman öncesi veya sonrası protein barları

Protein çubukları, özellikle tanımlanmış ve güçlü kasları oluşturmak için kullanılabilir.

• Kaslar proteinden oluşur, bu da yapı taşlarından, amino asitlerden oluşur, böylece kas lifleri onlardan oluşur.
• Kuvvet veya direnç antrenmanında, ağırlıklar kaldırılır veya desteklenir, böylece kas yıkımı süreçleri gerçekleşir. buna göre diyetten alınan protein veya bir protein çubuğu ile telafi edilmelidir, böylece kas kaybı olmaz, ancak birikme olur. yer alır.
• Genellikle yoğun ve yorucu dambıl ve direnç eğitimi ile başa çıkmak için gerekli güce sahip olmanız için, Antrenman için enerji üretmek için asıl antrenmandan önce, kuvvet antrenmanı sırasında hızlı olan enerji tedarikçilerini seçin. örneğin şekerli barlar veya içecekler mevcuttur, bu sayede spor sektörü de çok sayıda farklı ürüne sahiptir. teklifler.
  instagram viewer

Antrenmanı protein açısından zengin bir diyetle takip edin

Antrenmandan önce, glikojen formunda hazır enerjiye sahip olmanız önemlidir. Bu, genellikle hipoglisemi ile yüksek ağırlıklarla başa çıkmamanız için gerekli gücü sağlar. Konsantrasyon sorunları, dirençlerin artık düzgün ve koordineli bir şekilde yönetilmediği anlamına gelir. Yapabilmek.

• Antrenmandan sonra kasta protein yıkım süreçleri gerçekleşir, böylece ancak o zaman bir protein barı kendini sunar. Bu, kasın antrenman sırasında kaybettiği proteini yerine koyarken aynı zamanda depolar. amino asitler kasa bağlanır, böylece büyür ve böylece her zamankinden daha yüksek dirençle baş eder Yapabilmek.
• Bu nedenle, bir protein çubuğu, kaslar tarafından hızla kullanılabilen, hızla emilebilen protein kaynaklarına sahip olduğundan, antrenmandan hemen sonra tüketilebilir.
• Bununla birlikte, bireysel kas gruplarına kan akışı, antrenmandan 48 saat sonraya kadar iyileşir, böylece bu aşamayı yapabilirsiniz. Antrenmandan hemen sonra protein çubuğuna ek olarak, daha sonra diyetin kendisi aracılığıyla yüksek kaliteli protein kaynakları kullanmalıdır. Seçme. Burada kendilerini teklif Yumurtalar az yağlı balık türleri, meyveli lor peyniri, Süt, aynı zamanda protein sallar, çünkü antrenmanınıza bağlı olarak, antrenmandan sonra bir protein çubuğu yeterli olmayabilir. kalın kas paketleri oluşturmak için, çünkü diyetin kendisi proteinler, aynı zamanda mineraller ve eser elementler içermelidir ve besin teslim edilecek.

Bu yüzden antrenmandan önce şekerli veya nişastalı gıdalar şeklinde enerji verirken, protein bar ve diğer protein açısından zengin olanları sadece antrenmandan sonra sağlamalısınız. beslenme teklif etmek.