Kilo vermeye ne yardımcı olur?

zihniyet önemli

Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı beslenmeli ve yeterince egzersiz yapmalısınız. Bu bir sır değil. Bununla birlikte, biraz daha az bilinen, zihinsel tutumun önemli bir rol oynadığı gerçeğidir. Vücudunuzu dönüştürmek yalnızca doğru zihinle işe yarayabilir.

İpucu 1: Firma yapacak.
Kilo verme kararınız "yapabilirim" veya "yapmalıyım" sözleriyle başlıyorsa, başarı şansınız çok azdır. Kendinize ve çevrenizdekilere gerçekten kilo vermek istediğinizi gösterin. Motive edici sloganınız yalnızca şu olmalıdır: "Kilo vereceğim!"

İpucu 2: İnanç.
Muhtemelen zaten birkaç diyet yaptınız. Ardından, yeni bir diyete başladığınızda, önceki başarısızlıklar nedeniyle yeni başarıya inanmama eğilimindesiniz. Yapma! Her zaman ince bir vücuda sahip olarak hayatı hayal edin. Bu senin hedefin ve bu hayata sahip olacaksın basta!

Beslenmenin rolü nedir?

Yanlış Beslenme obezitenin ana nedenidir. Bu ancak doğru beslenme ile uzun vadede tersine çevrilebilir. İşte beslenme ipuçlarımız:

İpucu 3: Şekerden kaçının.
Şeker tatlı zehirdir. Almanya gibi sanayileşmiş ülkelerde çoğumuz çok fazla tüketiyoruz. Kilo vermek istiyorsanız, önce şeker tüketiminizi büyük ölçüde azaltın! Ortalama olarak, her yetişkin 50 gramdan fazla şeker tüketmemelidir. Bunu dene.

İpucu 4: Yağ seni şişmanlatmaz.
Kilo vermek mutlaka yağ kesmek anlamına gelmez. Bu, Düşük Karbonhidrat Yüksek Yağ gibi diyetlerde de yaygın değildir. Bunun yerine, ağırlıklı olarak doymamış yağ asitleri yediğinizden emin olun. Bunları esas olarak balıkta veya fındık gibi yüksek yağlı, bitki bazlı gıdalarda bulacaksınız.

İpucu 5: Yavaş ye.
Sadece ne yediğiniz değil, nasıl yediğiniz de önemlidir. Tükürüğünüzde enzimler var. Bunlar, yiyeceklerin ağızda önceden parçalanmasından sorumludur. Bu enzimlere çalışması için yeterli zaman verin. Yavaş yemek yemek de tokluk hissini artırır.

İpucu 6: çok içmek
Yeterli su alımı genellikle vücudunuz için önemlidir. Tokluk hissini arttırmanıza yardımcı olur. Günde en az 2 litre iç.

İpucu 7: Yüksek lifli diyet.
Tam tahıllı tahıl ürünleri, çok Meyve Ve sebzeler - bu her diyet planında olmalıdır. sebze bakkaliye bol kaba yem ile size hoş bir tokluk hissi verir. Lif ayrıca kilo almanıza neden olabilecek herhangi bir enerji sağlamaz.

Egzersiz ne kadar önemlidir?

Egzersiz yapmadan kilo vermek mümkündür, ancak egzersizle çok daha hızlıdır. Mutlaka ter atmak zorunda değilsiniz. Biraz daha egzersiz yeterli olabilir.

İpucu 8: Hareketi günlük yaşama dahil edin.
Asansörleri ve yürüyen merdivenleri atlayın ve merdivenleri kullanın. Araba kullanmak yerine kısa mesafelerde bisiklet sürün. Öğle tatilinde kısa yürüyüşler yapın. Tüm bu küçük yeni rutinler büyük bir fark yaratabilir.

İpucu 9: Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT).
HIIT, kilo vermek için en etkili egzersiz yöntemidir. Kısa süreli yoğun egzersizleri kısa dinlenme dönemleriyle birleştirmenin 1 numaralı yağ yakıcı olduğu kanıtlanmıştır.

İpucu 10: Kas inşa et.
Daha yüksek bir kas yüzdesi ile vücudunuzun daha yüksek bir temel gereksinimi vardır. Bu, kilo almadan daha fazla yiyebileceğiniz anlamına gelir. Yüksek proteinli bir diyet, daha fazla kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kaslar için uygun HIIT egzersizleri de vardır.

Artık kilo vermeye neyin yardımcı olduğunu biliyorsunuz. Umarız ipuçlarımız size yardımcı olmuştur. Projenizi nasıl uygularsanız uygulayın, size başarılar dileriz!