VİDEO: Uyluklarımda nasıl kilo veririm?

Uyluklarınızda kilo vermek ister misiniz? Fazla çaba harcamadan hedefe nasıl ulaşabileceğinizin bir sırrı var. Zamanınızın birkaç değerli dakikasını günde bir kez aşağıdaki alıştırmaya ayırmaya çalışın. Bu egzersiz sadece uylukları değil, kalçaları da sıkılaştırır. Egzersiz yağ hücrelerini yakar ve bacakları şekle sokar. Her şeyden önce, burada düzenlilik ve tutarlılık gereklidir. İstenilen sonuca ulaşmanın tek yolu budur. Kendinize "Uyluklarımda nasıl kilo veririm?" diye soruyorsanız, bu fitness egzersizine bugün başlamak en iyisidir.

Uyluklarınızdan kilo vermenize yardımcı olacak bir fitness egzersizi

1. Vücudunuzu duvara veya bir nesneye (örn. B. bir raf) tek elinizle sıkıca tutabileceğiniz bir yer. Sol bacak, vücuttan hafifçe öne doğru gerilir, böylece uzun ayak, ayak parmaklarının uçlarıyla yere yaslanır. Tüm bacakta (uyluktan parmak uçlarına kadar) hafif bir gerginlik hissedilmelidir. Şimdi uzatılmış ayağı küçük bir yukarı ve aşağı hareketle yukarı ve aşağı hareket ettirin, böylece uzatılmış ayağın parmak uçları yavaşça yere tekrar tekrar dokunur. Bu hareket 10 kez yapılmalıdır.
instagram viewer
2. Ardından, uzatılmış bacağınızı yana doğru hareket ettirin, böylece ayak parmaklarının uçları yanlardan hafifçe yere vurur. Uyluk gerginliğine ek olarak kalçalarınızda da hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Lütfen küçük hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
3. Şimdi uzun bacak, uzun ayağın parmakları hala yere değecek şekilde, yan pozisyondan küçük bir yay çizerek geriye doğru hareket eder. Muhtemelen alt kısım burada en belirgin olacaktır. Merak etme! Uyluk da kuvvetli bir şekilde çalışır. Hareket, ayak parmaklarının uçlarını tekrar yere hafifçe vurarak vücuttan geriye doğru gerçekleşir. Lütfen egzersizi burada da 10 kez tekrarlayın.
4. Sol tarafı başarıyla geçtin mi? Daha sonra lütfen diğer eliniz duvara veya rafa destek olacak şekilde bir kez çevirin. Ardından, egzersiz sırasını sol tarafla aynı şekilde gerçekleştirin. Sağ uylukla başlayalım.


Jimnastik - kilo verme egzersizleri

Uzmanlar spor yapmanızı tavsiye ediyor, sonra kilo verebilirsiniz. Hedeflenen ...

Egzersizin kendisi hiç de yorucu değil ve hatta çok rahatlatıcı. Bunu kendiniz deneyimleyeceksiniz. Bunu yaparken nefesinizi sakinleştirin ve nazik harekete konsantre olun. Fitness programınıza eklemek için daha fazla egzersiz için bir göz atın. Bunlar daha sonra günlük olarak yapılırsa, birçok iyi arkadaşınız size şunu soracaktır: "Bana sırrını söyle - uyluklarımda nasıl kilo verebilirim?"