สร้างดัมเบลล์ด้วยตัวคุณเอง
เพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกของสโมสรสุขภาพ คุณสามารถสร้างดัมเบลล์ด้วยตัวเองด้วยทักษะการใช้งานเพียงเล็กน้อย
สิ่งที่คุณต้องการ:
- เลื่อยวงเดือน
- กลึง
- ธัญพืช
- ค้อน
- เครื่องเจาะ
- สายวัด
- ปากกา
- แผ่นสแตนเลส 6 แผ่น
- บาร์เบล
- เครื่องตัดเกลียว
- สว่านสแตนเลส 3 mm
- สว่านสแตนเลส 10 mm
- น๊อตเกลียว2ตัว
- เครื่องเชื่อม
- เกลียว 2 เส้น 3 ซม.
สร้างดัมเบลล์ด้วยตัวเองจากสแตนเลส
คำแนะนำในการสร้างบาร์เบลล์และตุ้มน้ำหนักสแตนเลสที่ตรงกัน
- หากคุณต้องการสร้างบาร์เบลล์ของคุณเอง ขั้นแรกให้ตัดเหล็กเส้นยาว 150 ซม. ออกจากสแตนเลส คันนี้มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ซม. เจาะรู 10 มม. ที่ปลายแต่ละด้าน 1 ซม. จากขอบ
- ในการเจาะรูด้วยตัวเอง คุณควรเจาะเหล็กก่อน จากนั้นคุณควรเจาะล่วงหน้าด้วย 3 มม. ก่อนเจาะรูสำหรับแท่งเกลียวของคุณด้วย 10 มม.
- หลังจากที่คุณเจาะรูขนาด 10 มม. แล้ว ให้ร้อยด้ายเข้าไป จากนั้นตัดแท่งเกลียวยาว 5 ซม. สองเส้นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 10 มม. จากนั้นคุณควรขันเกลียวแท่งเกลียวเหล่านี้เข้ากับบาร์เบลล์
- อย่างไรก็ตาม ก่อนทำสิ่งนี้ คุณต้องเชื่อมสองสต็อปบนบาร์เบลล์เพื่อสร้างตัวคุณเอง ใช้น็อตสกรูขนาดใหญ่สองตัวที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 3 ซม. แล้วเชื่อมเข้ากับแท่งบาร์เบลจากขอบ 30 ซม.
สร้างตะแกรงย่างด้วยตัวเอง - คำแนะนำ
ตะแกรงย่างต้องทนมาก ตั้งแต่อุณหภูมิสูงถึง ...
ตุ้มน้ำหนัก are
- เพื่อให้ดัมเบลล์ของคุณมีตุ้มน้ำหนักเพื่อสร้างมันขึ้นมาเอง คุณควรตัดแผ่นตุ้มน้ำหนักออกจากสแตนเลส คุณต้องการแท่งกลมที่มีความหนาต่างกัน นำแท่งกลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 ซม. 40 ซม. และ 50 ซม.
- วาดวงแหวนกว้าง 2 ซม. แล้วตัดออกด้วยเลื่อยวงเดือน ตอนนี้คุณมีแผ่นโลหะทั้งหมดหกแผ่นต่อหน้าคุณ เพื่อให้สามารถดันแผ่นดิสก์เหล่านี้ลงบนบาร์เบลล์ได้คุณต้องเจาะรูตรงกลาง
- ดังนั้นให้ยึดแผ่นดิสก์ทีละชิ้นในเครื่องกลึงของคุณแล้วหมุนรู 3 ซม. ตรงกลางของแผ่นดิสก์ หลังจากนี้เสร็จแล้ว คุณสามารถเลื่อนแผ่นดิสก์ไปทางซ้ายและขวาบนบาร์เบลที่ทำเองได้
- จากนั้นขันเกลียวแท่งเกลียวขนาดเล็กเป็นหมุดล็อค จากนั้นคุณสามารถทำหน่วยการฝึกแรกให้สำเร็จด้วยบาร์เบลล์ของคุณ
คุณควรสวมชุดนิรภัยเมื่อทำการเชื่อมตัวหยุด
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
