คุณวิ่ง 1 กม. นานแค่ไหน?
สำหรับการฝึกวิ่ง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและระยะทางที่ไกลกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะใช้เวลาเดินทาง 1 กม. นานแค่ไหน หากคุณรู้ว่าคุณวิ่งได้เร็วแค่ไหน การฝึกจะง่ายขึ้นมากและเห็นความคืบหน้าได้รวดเร็วยิ่งขึ้น
นั่นคือระยะเวลาที่คุณต้องการ 1 กม.
- ระยะเวลาที่คนวิ่ง 1 กม. ขึ้นอยู่กับวินัยการกีฬาเป็นอย่างมาก เวลาที่ดีที่สุดย่อมต่างกันไป แน่นอน ถ้าเปรียบนักวิ่งระยะสั้นที่ฝึกระยะทางสั้นๆ ที่สิ่งสำคัญคือเร็วแค่ไหน ถ้าคุณวิ่ง 1 กม. กับนักสกีวิบากที่วิ่งระยะทาง 10 กม. ขึ้นไป คุณจะพบคุณอย่างรวดเร็ว ความแตกต่าง.
- สำหรับนักวิ่งระยะสั้นประเภทท็อปสปอร์ต เวลา 2:50 ถึง 3 นาที สำหรับระยะทาง 1 กม. ถือว่าดีมาก อย่างไรก็ตาม ยังมีความแตกต่างระหว่างชายและหญิงและแน่นอนว่าคนหนุ่มสาวและ ผู้ใหญ่.
- การวิ่งเป็นเรื่องของนักกีฬา ไม่ใช่แค่วิ่งช่วงสั้นๆ ของเส้นทางเร็ว แต่รักษาความเร็วเฉลี่ยไว้เพื่อให้ครอบคลุมเส้นทางทั้งหมดด้วยความเร็วที่ดี จะ. เวลา 3 ถึง 5 นาทีเป็นค่าเฉลี่ยที่ดีมากที่นี่
เคล็ดลับการฝึกเหล่านี้จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น
- หากคุณต้องการปรับปรุงเวลาการวิ่งของคุณในระยะทาง 1 กม. คุณควรรวมการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาเป็นจำนวนมาก เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีหลักสูตรฝึกอบรม เช่น ลู่วิ่งในบริเวณใกล้เคียงที่คุณสามารถใช้ได้ มีเงื่อนไขเหมือนกันเสมอและมีการวัดเส้นทางแล้ว
- ขอแนะนำให้ฝึกเป็นช่วงด้วยการวิ่งระยะสั้นๆ เช่น มากกว่า 200 เมตร ควรทำซ้ำหลายครั้ง ระยะทางควรยาวขึ้นเรื่อยๆ
- นอกจากนี้ การวิ่งที่ยาวขึ้นก็มีความสำคัญเพื่อไม่ให้สภาพพื้นฐานเสื่อมลง การฝึกกล้ามเนื้อที่ดีช่วยให้ร่างกายตอบสนองความต้องการเพื่อรับมือกับ 1000 เมตรได้อย่างรวดเร็ว
- นอกจากของดีแล้ว การฝึกอบรม อุปกรณ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะพวก รองเท้าวิ่ง ต้องเลือกให้เหมาะสมกับจังหวะ มิฉะนั้นวัสดุหนักจะทำให้คุณช้าลง
- ควรมีการรับประกันพลังงานและของเหลวที่ดี จากนั้นร่างกายจะบรรลุประสิทธิภาพสูงสุดเท่านั้น
- อย่าฝึกเป็นช่วงบ่อยเกินไปและนานเกินไป 3-4 หน่วยต่อสัปดาห์เป็นจำนวนสูงสุดสำหรับนักวิ่งสมัครเล่น มิฉะนั้น คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและใช้งานมากเกินไป
การฝึกแบบพีระมิดขณะวิ่ง - นี่คือวิธีสร้างหน่วยการฝึกที่มีความหมาย
การวิ่งเป็นเรื่องของความเร็วและความอดทน ทั้งสองต้องต่อเนื่อง ...
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
