ลูกหนู- การออกกำลังกายดัมเบลที่มีประสิทธิภาพ

ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม คุณสามารถสร้างลูกหนูของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยพื้นฐานแล้วคุณควรจะได้อยู่ต่อหน้าทุกคน การฝึกอบรม อุ่นเครื่องสั้น ๆ โดยกด ยากจน ปล่อยให้ตัวเองหมุนวน กระโดดและยืดขาและแขนของคุณ เหตุผลก็คือในขณะที่คุณฝึกลูกหนูด้วยดัมเบลล์ คุณจะเน้นแรงต้านที่แขนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่รวมถึงกล้ามเนื้อหลังด้วย อย่างน้อยควรอบอุ่นร่างกายเพื่อไม่ให้ปวดหลังหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหรือบาดเจ็บเมื่อเคลื่อนไหวด้วยกล้ามเนื้อเย็น สามารถ.

เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณ รวมทั้งลูกหนู ควรจะประกอบด้วยโปรตีนและเป็นส่วนประกอบที่เล็กกว่า กรดอะมิโน อาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นตามลำดับในระหว่างหน่วยฝึกอบรมที่เข้มข้นมากขึ้นด้วยการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์ บริโภค. ควาร์กไขมันต่ำที่มีสตรอเบอร์รี่และนม รวมทั้งสัตว์ปีกหรือปลาเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมที่คุณควรรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อสร้างลูกหนูที่แข็งแรง ยัง "โปรตีนกล้ามเนื้อ" หรือ คุณสามารถรับผงโปรตีนจากร้านขายยาหรือร้านขายยาด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น เพื่อให้คุณสามารถสร้างลูกหนูโดยเฉพาะกับการออกกำลังกายดัมเบลล์ที่มีประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว สามารถ.

วางแผนวันพักผ่อนด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถผ่อนคลายในระหว่างการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นหลังจาก การฝึกที่สามารถอยู่ได้นานถึง 48 ชั่วโมง ฟื้นฟูและสร้างใหม่ แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือเติบโต สามารถ. ในช่วงเวลานี้ โปรตีนจะถูกส่งไปยังลูกหนูมากขึ้น ซึ่งส่วนประกอบโปรตีน กรดอะมิโน และโปรตีนจะถูกสะสมไว้ คุณควรมีกลูโคสหรือ อย่ารวมน้ำตาลไว้ในแผนโภชนาการเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ใหญ่เท่านั้น แต่ยังแข็งแรงมากด้วย คุณยังสามารถรวมอุปกรณ์ฟิตเนสที่ทันสมัยเข้ากับการออกกำลังกายนอกเหนือจากการฝึกด้วยดัมเบลล์ได้อีกด้วย

นั่งบนเก้าอี้พร้อมดัมเบลล์ในมือแล้ววางศอกไว้ที่ด้านในของต้นขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รัดด้านข้าง แต่ให้กระดูกสันหลังตรงเพื่อไม่ให้กดทับ ค่อยๆ ลดดัมเบลลงโดยเหยียดแขนลง คุณไม่ควรเหยียดแขนด้วยน้ำหนักของดัมเบลล์ แต่ควรรักษาความตึงเครียดในลูกหนูไว้เสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อศอกและข้อต่อมากเกินไป ค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นและลดระดับลงโดยเน้นที่ลูกหนูประมาณ 15-20 ครั้ง เพื่อกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญ พักสองนาทีแล้วทำซ้ำประโยคนี้อีกสองครั้งเพื่อจบการฝึกซ้อม