ออกกำลังกายให้ถูกวิธี

เช่นเดียวกับลาติสมุส: ผ่านค่าคงที่เท่านั้น การฝึกอบรม กล้ามเนื้อหลังสามารถแข็งแรงได้อย่างยั่งยืน เลยลองติดตามดู มันไม่มีประโยชน์สำหรับคุณและเหนือสิ่งอื่นใดกับร่างกายของคุณหากคุณไม่ได้ฝึกในหนึ่งสัปดาห์และพยายามชดเชยสิ่งนี้ด้วยการฝึกที่เข้มข้นมากขึ้นในสัปดาห์หน้า รถไฟแห่งความคิดนี้นำไปสู่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับ latissimus ที่เข้มแข็ง อาการปวดหลังเป็นผล

แบบฝึกหัดเพื่อฝึก latissimus

• สู่ เคลื่อนไหว นอกจากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับ latissimus แล้ว คุณควรฝึกกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถสร้างแผ่นหลังที่แข็งแรงได้
• ในระหว่างและระหว่างการออกกำลังกาย การพักผ่อนและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก การฟื้นฟูเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีพอๆ กับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับเด็กๆ ของคุณ
• หนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้าง latissimus คือการดึงขึ้น การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ยังฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น ลูกหนูและไขว้ อย่างไรก็ตาม ยังมีอีกหลายอย่างที่อาจทำผิดกับแบบฝึกหัดนี้ เขาเห็นอย่างนี้
  instagram viewer
  ดึงขึ้น ขวา. เริ่มต้นด้วยมือของคุณค่อนข้างชิดกันและขยับมือให้ห่างกันหลังจากการฝึกหลายครั้งเท่านั้น
• อีกวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึก lats ของคุณคือ lat pulldown ที่เรียกว่า คุณควรดึงแถบเข้าหาหน้าอกขณะทำเช่นนี้ ของเธอ ยากจน ควรห่างกันประมาณความกว้างไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณอยู่ในแนวตรง นี่เป็นหนึ่งในข้อผิดพลาดทั่วไปที่เกิดจากการดึงลง


รับกลับกว้าง - นั่นคือวิธีการทำงาน

หลังที่กว้างและได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีไม่เพียงแต่ดูดี แต่ยังอุ้ม ...

• การพายเรือเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ซับซ้อนมากสำหรับการฝึกของคุณ สิ่งต่าง ๆ มีบทบาทสำคัญที่นี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีตำแหน่งจับที่แน่น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาร่างกายให้ตึง เช่น เกร็งบั้นท้ายและตั้งท่าให้ตรง