จะทำอย่างไรถ้ากล้ามเนื้อแข็ง?

ปวดกล้ามเนื้อต้องทำอย่างไร

• ของ เมแทบอลิซึม กล้ามเนื้อต้องหมุน วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ความร้อน ไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่น อ่างที่มีสารเติมแต่งที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ขี้ผึ้งร้อน หรือขวดน้ำร้อน - ไม่ว่าคุณจะใช้อะไร มาตรการทั้งหมดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งตัวแบบเฉียบพลัน
• การออกกำลังกายแบบตึงเครียดและยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้นยังดีสำหรับการแข็งตัวของกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลัน อย่างไรก็ตาม ระวังด้วยความเจ็บปวดของคุณ - การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรเจ็บ มันมีแนวโน้มที่จะบรรลุผลตรงกันข้าม
• การนวดยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการใช้ความร้อน
• ใครก็ตามที่มีปัญหาเรื่องกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีด้วยการฝังเข็มหรือเทปคิเนซิโอ ในกรณีนี้แนะนำให้รักษาด้วยนักธรรมชาติบำบัดหรือนักกายภาพบำบัด

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ

• คำพูดที่เป็นที่นิยมกล่าวว่าการป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อที่แข็งกระด้าง: การป้องกันดีกว่าการรักษา


ตึงที่ต้นขา - วิธีฟิตอีกครั้งอย่างรวดเร็ว

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแทบจะไม่เกิดขึ้นบ่อยเท่าความเครียด ในกีฬาเช่น ...

• สร้างการออกกำลังกายของคุณอย่างสมเหตุสมผล ช่วงวอร์มอัพก่อนออกแรงและคูลดาวน์ที่ดีในตอนท้ายช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ สิ่งที่คุณไม่ควรละเลยอย่างแน่นอนคือโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้ายสำหรับกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวไม่มีโอกาส
• คุณควรเพิ่มภาระในระหว่างการฝึกอย่างช้าๆ ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับภาระใหม่
• ปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พัก เพื่อที่จะงอกใหม่ การหยุดพักจากการฝึกจึงมีความจำเป็น การฝึกที่หลากหลายยังช่วยป้องกันการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ
• ค้นหาทริกเกอร์ การแข็งตัวของกล้ามเนื้ออาจเนื่องมาจากการสวมรองเท้าที่ไม่ถูกต้อง ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือความเครียดจากด้านเดียวหรือไม่? ให้ผู้เชี่ยวชาญตรวจสอบอุปกรณ์และโครงสร้างการฝึกอบรมของคุณ เพื่อให้คุณกลับมาออกกำลังกายเต็มประสิทธิภาพได้อย่างรวดเร็ว