วิดีโอ: การยืดข้อศอกเทนนิสสองครั้ง

• 1:39
  เทนนิสข้อศอกและการออกกำลังกายบรรเทาอาการปวด
• 2:08
  คลายความตึงเครียดที่ไหล่ - คำแนะนำสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ
• 1:44
  ฝึกกล้ามเนื้อหลังของคุณ - นี่คือวิธีการ

• ด้วยข้อศอกเทนนิส สิ่งที่แนบมากับเอ็นของกล้ามเนื้อยืดปลายแขนจะระคายเคือง นอกจากมาตรการการรักษาอื่นๆ ที่หลากหลายแล้ว คุณยังมีโอกาสได้ทำสิ่งต่างๆ ด้วยตัวเอง การกู้คืน มีส่วนร่วมโดยการทำแบบฝึกหัดยืด สิ่งนี้ทำให้รถไฟถาวรของ เส้นเอ็น
  instagram viewer
  โล่งใจ. อย่างไรก็ตาม โปรดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มออกกำลังกายกับข้อศอกเทนนิส
• แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อที่อธิบายด้านล่างเป็นเพียงแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นไปได้ 2 แบบที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยเหลือตัวเองด้วยข้อศอกเทนนิส คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตามที่อธิบายไว้ได้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อวัน (แต่ละครั้งจะทำซ้ำประมาณ 5 ครั้ง) พักระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรรู้สึกถึงความเจ็บปวดที่ยืดออกเล็กน้อยที่พอทนได้ แต่อย่ายืดออกอย่างแรง

ท่าออกกำลังกายยืดข้อศอกเทนนิสครั้งแรก

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับข้อศอกเทนนิสขณะยืนหรือนั่ง

1. งอข้อศอกและข้อมือเล็กน้อย
2. ทำให้กำปั้น


การยืดเส้นเอ็น - วิธียืดเอ็นร้อยหวายอย่างเหมาะสม

การทำให้เส้นเอ็นสั้นลงนั้นพบได้บ่อยในเอ็นร้อยหวาย การบำบัด…

3. หมุนต้นแขนที่ข้อต่อไหล่เพื่อยกข้อศอกขึ้น
4. ตอนนี้งอกำปั้นของคุณที่ข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือชี้ไปที่ปลายแขน
5. ตอนนี้ค่อยๆ ยืดข้อศอกของคุณ (ให้หมัดของคุณงอและชี้เข้าด้านใน)
6. ตอนนี้พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที
7. หยุดพักสั้น ๆ แล้วเริ่มต้นใหม่

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับข้อศอกเทนนิสได้หลายครั้งต่อวัน

ท่าออกกำลังกายยืดเส้นที่สองสำหรับข้อศอกเทนนิส

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้กับข้อศอกเทนนิสขณะยืนหรือนั่ง

1. ยืดเวลาป่วย ยากจน เพื่อให้ข้อศอกตรง
2. หมุนปลายแขนโดยให้หลังมือหงายขึ้น
3. จากตำแหน่งนี้ งอมือของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาคุณ (เอานิ้วชี้ลง)
4. ตอนนี้หมุนแขนทั้งหมดเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ขึ้น
5. ใช้มืออีกข้างเพื่อเพิ่มการยืดตัวอีกเล็กน้อย
6. ตอนนี้พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที
7. หยุดพักสั้น ๆ แล้วเริ่มต้นใหม่

คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้หลายครั้งต่อวัน