เพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อในร่างกายด้วยการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณต้องการ:

• รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• การฝึกความแข็งแกร่ง
• แผนการฝึก
• ความอดทน
• โปรตีน

วิธีเพิ่มเปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อของคุณ

• หากคุณต้องการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อ คุณต้องฝึกอย่างสม่ำเสมอ

• ลงทะเบียนในโรงยิมที่ดีกับผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมและทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนเพื่อสร้างแผนการฝึกที่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อของคุณ

• ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อ คุณควรทำอย่างน้อยสองครั้ง โดยควร 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแกร่ง ทำ. เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่อไป คุณควรไปฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องฝึกบ่อยขึ้น

• ดังนั้น กับเทรนเนอร์ของคุณ ให้ตั้งค่าประมาณ โปรแกรมฝึกสร้างกล้ามเนื้อ 1 ชม. ให้ทั้งตัว! เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามเสมอ ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรฝึกกล้ามเนื้อหลังด้วยนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

• ในฐานะที่เป็นผู้ชาย อย่าลืมสร้างกล้ามเนื้อขาด้วย ในยิม คุณมักจะเห็นผู้ชายเป็นแค่ผู้ชายเท่านั้น ร่างกายส่วนบน ได้ฝึกฝน ผลที่ได้คือช่วงบนท่อนบนกว้างขนาดมหึมาบนขาที่บางราวกับแมทช์กัน ซึ่งดูไม่สมส่วน


การเพิ่มน้ำหนักด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ - นั่นคือวิธีการทำงานกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

มีวิธีการเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพด้วยการสร้างกล้ามเนื้อ เป้าหมาย ...

• เริ่มการฝึกสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรแกรมวอร์มอัพสิบนาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด! ครอสเทรนเนอร์เหมาะสำหรับการวอร์มอัพ

• อย่าเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่หนักเกินไป แต่ให้เพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ! ทำซ้ำให้เพียงพอเสมอซึ่งคุณสามารถทำซ้ำได้ 2-3 ครั้งหลังจากเลิกใช้

• เสริมการออกกำลังกายของคุณด้วยอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ปลา ไก่ พืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง และผลิตภัณฑ์จากนม คุณยังสามารถเสริมการบริโภคโปรตีนของคุณด้วยเครื่องดื่มโปรตีน