วิดีโอ: แบบฝึกหัดชี่กงสำหรับผู้เริ่มต้น
แบบฝึกหัดชี่กงช่วยให้คุณฟื้นสมดุลภายในของคุณ ตามปรัชญาจีน Qi (พูด: chi) ไหลผ่านร่างกายของเรา เราต้องการให้มันเคลื่อนไหวและคิด ถ้ามันไม่สมดุล เราก็ไม่พอใจหรือป่วย แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้สามารถช่วยฟื้นฟูสมดุลภายในของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเคลื่อนไหวอย่างช้าๆและมีสมาธิมาก
ชี่กงออกกำลังกายที่บ้าน - การเตรียมการ
- ระบายอากาศในห้องที่คุณต้องการทำแบบฝึกหัดชี่กงให้ดี
- ใส่เสื้อผ้าสบายๆ. ตัวอย่างเช่น เสื้อสเวตเตอร์ กางเกงวอร์ม และถุงน่องที่อบอุ่นในฤดูหนาวหรือฤดูหนาว เสื้อยืดและกางเกงบ็อกเซอร์ในฤดูร้อน
- ใส่ซีดีเพลงการทำสมาธิที่เงียบสงบลงในเครื่องเล่นซีดีเพื่อให้คุณสามารถสร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์สำหรับการออกกำลังกาย Qi Gong ของคุณ
- ปิดกริ่งประตูและโทรศัพท์ระหว่างฝึกชี่กง
- ตอนนี้เริ่มวิดีโอและเริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ ดูอย่างรอบคอบว่าการออกกำลังกายเสร็จสิ้นอย่างไร
- กิจกรรมกีฬาทุกประเภทควรได้รับการฝึกฝนหลายครั้งต่อสัปดาห์ โดยควร 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นจะไม่มีผลดีต่อสุขภาพ
ชี่กง - สองแบบฝึกหัดสำหรับที่บ้าน
ชี่กงกลับไปสู่คำสอนดั้งเดิมของการแพทย์แผนจีน แบบฝึกหัด…
รวบรวมพลังด้วยชี่กง
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแนบกับพื้นโลก ยืดกระดูกสันหลังของคุณและหายใจเข้าและออกอย่างสงบและลึก ตอนนี้หันฝ่ามือไปข้างหน้าแล้วงอมือเป็นมุมฉากเพื่อที่ โดยให้ฝ่ามือของคุณหันไปทางพื้น ตอนนี้หมุนแขนของคุณแล้วสัมผัสถึงพลังใน ปาล์ม
- ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง เหยียดแขนซ้ายไปด้านข้าง ฝ่ามือชี้ไปทางขวา แขนขวารองรับสะโพก ตอนนี้งอ ร่างกายส่วนบน ไปทางขวา แขนซ้ายยังคงตรง เข่าซ้ายงอ
- คุณยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก กระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ทรงตัวให้สมดุล แล้วเอามือประสานกัน ยากจน อยู่ในระดับหน้าอก นิ้วอยู่ในแนวเดียวกันและเหยียดขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้และรู้สึกว่าตัวเองกำลังรวบรวมพลังงาน
ชี่กง "การเต้นรำของนกฟีนิกซ์"
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าขนานกัน หัวเข่ายังคงยืดหยุ่นได้ แขนของคุณห้อยหลวม มือสัมผัสด้านข้างของต้นขา ปล่อยให้ไหล่ของคุณห้อยหลวม ๆ และศีรษะและคอของคุณตรงและผ่อนคลาย มองตรงไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและทางปาก
- ยืนบนขาขวาและงอเข่าเล็กน้อยขณะทำเช่นนั้น วางขาล่างซ้ายไว้เหนือเข่าขวา เอามือไปข้างหน้าราวกับว่าคุณกำลังจับต้นไม้
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่ขยับแขนขวาไปด้านข้างและแขนซ้ายไปด้านข้าง
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้วางฝ่ามือขวาไว้ใต้สะดือและหลังมือซ้ายอยู่ในระดับเดียวกัน เคลื่อนไหว. ตอนนี้แตะพื้นที่ที่เหมาะสมด้วยมือทั้งสอง
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
แบบฝึกหัด "มังกรสองตัวดันหิน"
- ยืนตัวตรงเหมือนข้อแรกข้างต้น
- กางขาของคุณออกจากกันเล็กน้อย วางขอบมือไว้ที่เอวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น ตอนนี้หายใจเข้าลึก ๆ
- ในขณะที่คุณหายใจออก ให้หมุนลำตัวไปทางซ้าย 90 องศา ค่อยๆ เหยียดแขนขวาไปข้างหน้าตรงๆ แล้วยกขึ้นสูงระดับไหล่ ราวกับว่าคุณกำลังผลักก้อนหิน ดูที่ปลายนิ้วกลางของคุณ
- ในการหายใจออกครั้งต่อไป กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแบบฝึกหัด Qi Gong นี้ในขณะที่หายใจออกไปยังอีกด้านหนึ่ง
ผู้เขียนอื่น: Martina Ledermann, Jasmin Müller
