ป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อน่อง
อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเป็นอาการไม่สบาย โดยเฉพาะเมื่อกระทบกับน่อง แต่ปัญหาสามารถป้องกันได้
หากน่องของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย
หลายคนรู้ดีว่าเคยเล่นกีฬาแล้วมีอีกหลัง น่าปวดหัว ในน่อง
- ใครก็ตามที่เผชิญกับความเครียดทางร่างกาย เช่น การเดินป่าระยะไกล การวิ่ง หรือการแข่งขันฟุตบอล มักจะมีอาการเจ็บกล้ามเนื้อน่องในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ ชื่อของปรากฏการณ์นี้อาจเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปจากคำว่า โรคหวัด กล้ามเนื้อ ซึ่งใช้สำหรับกล้ามเนื้ออักเสบ
- ข้อดีของอาการเจ็บกล้ามเนื้อคือไม่มีอันตรายและจะหายไปเองภายในเวลาไม่กี่วันหากคุณปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พัก สิ่งที่ไม่ดีคือน่องของคุณสามารถเจ็บได้มากเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ ในกรณีที่ไม่รุนแรง ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะรู้สึกเสียวซ่าเท่านั้น บางคนจึงถามตัวเองว่าสามารถป้องกันปรากฏการณ์นี้ได้หรือไม่ และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดีเกี่ยวกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อด้วย: คุณทำได้
วิธีป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
ไม่สามารถตัดออกได้อย่างสมบูรณ์ว่าคุณจะเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย แต่มีวิธีการที่ได้รับการทดลองและทดสอบบางอย่างเพื่อป้องกันปัญหา
- นักกีฬาเป็นครั้งคราวที่มีสภาพร่างกายไม่ดีรวมทั้งผู้เริ่มต้นจะได้รับผลกระทบจากกล้ามเนื้อเจ็บเป็นพิเศษ ตัวอย่างเช่น คนที่เริ่มวิ่งอีกครั้งมักจะต้องต่อสู้กับอาการเจ็บน่องในภายหลัง ถ้าไม่ค่อยได้เล่นกีฬาหรือเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องไม่แข็งแรงเกินไป อย่าเกร็งนานเกินไป เพราะกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ออกกำลังหรือแทบไม่ออกกำลังอาจเจ็บได้เร็ว เพื่อพัฒนา. ดังนั้นคุณต้องค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวก่อน
- เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายแล้ว คุณควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำ แต่อย่าเพิ่มระดับเสียงเร็วเกินไป เพิ่มระยะเวลาเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์และงดเว้นจากการเพิ่มความเข้มข้นในช่วงเวลานี้ยังมีเวลา
- แม้ในฐานะนักกีฬาขั้นสูง คุณต้องให้ความสนใจกับความเข้มข้นในการฝึกซ้อมที่เหมาะสม หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ความเข้มข้นที่สูงเกินไปยังเป็นอันตรายต่อนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากกว่า
- อาหารเพื่อสุขภาพที่มีวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ รวมทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตก็มีประโยชน์ในการป้องกันเช่นกัน คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ
- หากคุณไม่สามารถฝึกได้เป็นเวลานานเนื่องจากอาการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่นๆ คุณต้องเริ่มฝึกอย่างช้าๆ อีกครั้ง และเพิ่มความเข้มข้นทีละน้อยเท่านั้น
ไม่เจ็บกล้ามเนื้อหลังการฝึก - นี่คือวิธีที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและฟิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ...
จึงมีสองสามวิธีในการป้องกันอาการเจ็บกล้ามเนื้อ
