ทำยังไงให้หลับเร็ว?
ปัญหาการนอนหลับ - คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกับช่วงต่างๆ ของชีวิตเมื่อนอนหลับไม่สนิทหรือมีปัญหาในการนอนหลับ แต่มีหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น ด้วยการฝึกฝนและนิสัยที่เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อย คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย
สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับอย่างรวดเร็ว
- เพื่อสุขภาพที่ดี นอน เริ่มจากสิ่งที่ถูกต้อง ที่นอน ที่. หากคุณรู้สึกว่าที่นอนของคุณแข็งหรืออ่อนเกินไป หรือถ้ามันเก่ามาก ให้ขอคำแนะนำจากร้านที่นอนที่ดี มันคุ้มค่าที่จะลงทุนในที่นอนคุณภาพสูง
- ทำให้ห้องนอนของคุณมืดลงและปิดแหล่งกำเนิดเสียงทั้งหมด ทางที่ดีควรห้ามอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดออกจากห้องนอนของคุณให้มากที่สุด ห้องนอนควรอยู่ที่นั่นสำหรับนอนเท่านั้น ไม่ควรเป็นห้องงานอดิเรกหรือห้องออกกำลังกายเต็มรูปแบบ วัตถุจำนวนมากเกินไปทำให้เกิดความไม่สงบในห้องและขัดขวางการหลับอย่างรวดเร็ว
- ทางที่ดีควรนอนในห้องที่ไม่ร้อนเกินไป แต่ไม่เย็นเกินไป ระบายอากาศให้ดีก่อนเข้านอนแล้วปิดหน้าต่าง
นี่คือวิธีเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับสนิท
- เฉพาะผู้ที่เหนื่อยจริงๆเท่านั้นที่สามารถหลับได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นพยายามลุกขึ้นและเข้านอนให้ตรงเวลาทุกวัน นี่คือวิธีที่คุณเคยชินกับจังหวะการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
- หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหรือมีความคิดวนเวียนอยู่ในหัว การเดินเป็นวิธีที่ได้ผลในการนอนเร็ว ก็ยังอุ่นใจ ชา สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และหลับได้เร็วขึ้น
- คุณไม่ควรเปิดรับสิ่งเร้าภายนอกมากเกินไปก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นจะปิดได้ยาก ชินกับการอ่านหนังสือในตอนเย็นแทนการดูทีวี การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือดนตรีเบาๆ ก็มีผลทำให้สงบได้เช่นกัน
เด็กไม่หลับคนเดียวอีกต่อไป - จะทำอย่างไร?
หากลูกไม่หลับตามลำพังอีกต่อไป พ่อแม่จะรำคาญมาก …
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
