ออกกำลังกายเบาๆหลังส้นเท้าแตก
การแตกหักของกระดูกส้นเท้ามักเป็นภาวะที่ซับซ้อนและยืดเยื้อซึ่งเกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูเป็นเวลานาน เมื่อกระดูกหักหายดีแล้ว กระดูกส้นเท้าก็จะกลับมาเต็มอีกครั้ง และเล่นกีฬาได้ด้วย คุณสามารถดูวิธีการกลับเข้าสู่กีฬาอย่างนุ่มนวลหลังจากส้นเท้าแตกได้ที่นี่
ออกกำลังกายหลังส้นเท้าแตก
- คุณควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายต่อหลังจากที่ส้นเท้าที่หักหายสนิทแล้วเท่านั้น ในการทำเช่นนี้แพทย์ของคุณควรอนุญาตให้คุณออกกำลังกาย
- ในชีวิตประจำวัน คุณควรปราศจากความเจ็บปวด กล่าวคือ ส้นเท้าไม่ควรเจ็บหรือทำให้เกิดการจำกัดอีกต่อไป
- เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณควรเริ่มเลือกกีฬาที่อ่อนโยนซึ่งไม่ทำให้กระดูกส้นเท้าตึงเกินไป เพราะโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น เมื่อกล้ามเนื้อและกระดูกไม่ได้รับการฝึกฝนอีกครั้งหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานาน อาจทำให้ร่างกายรับน้ำหนักเกินได้อย่างรวดเร็ว
- การแนะนำกีฬาที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถภาพทางกายคือแอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำ ที่นี่น้ำหนักส่วนใหญ่หายไปโดยน้ำและทำให้ส้นเท้าโล่ง ในเวลาเดียวกัน วัฒนธรรมของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายได้รับการแก้ไขและส่งเสริมสภาพด้วย
- จุดเริ่มต้นที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการฝึกซ้อมในโรงยิม ที่นี่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ และหากจำเป็น ให้พยายามปรับปรุงรูปแบบการเดินของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถชดเชยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในลักษณะที่เป็นเป้าหมายและน้ำหนักของอุปกรณ์จะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
- การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีและดีต่อสุขภาพในการกลับมาเล่นกีฬาอีกครั้ง ข้อดีอีกอย่างคือน้ำหนักเต็มตัวไม่มีผลกับส้นเท้า และตัวเลือกนี้สำคัญมากสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ โดยเฉพาะในช่วงเริ่มต้น
- การเดินเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเริ่มต้น การเลือกรองเท้าที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ขอคำแนะนำจากร้านค้าผู้เชี่ยวชาญ ข้อดีของการเดินแบบนอร์ดิกคือไม้ให้คุณยึดเกาะได้ดีขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถฝึกและปรับปรุงการเดินของคุณได้
- กีฬาความอดทนและการออกแรงที่มากขึ้นควรเริ่มต้นอีกครั้งเมื่อความอดทนขั้นพื้นฐานได้รับการฟื้นฟูหลังจากส้นเท้าแตกและกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนอีกครั้งเช่นกัน
หลังการผ่าตัดข้อเข่า การเริ่มโปรแกรมกีฬาต่อมักจะ ...
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
