ท้องอืดในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อาการท้องอืดมาจากไหน?

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งผู้หญิงบางคนจะมีอาการมากขึ้นหรือน้อยลง การที่รังไข่ผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างช้าๆ ส่งผลให้ขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนจนกระทั่งฮอร์โมนนี้ไม่สามารถผลิตได้อีกเลย อย่างไรก็ตาม เอสโตรเจนกระตุ้นการบีบตัวของลำไส้ เช่น การเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหารที่ดีและรวดเร็ว

การขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เกิดอาการลำไส้อืด ซึ่งหมายความว่าอาหารจะใช้เวลาในการผ่านลำไส้นานขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดก๊าซมากกว่าที่เราคุ้นเคย สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้น ท้องอืด และความรู้สึกอิ่ม

ผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนมักมีอาการท้องผูกหรือพฤติกรรมการขับถ่ายเปลี่ยนไปเนื่องจากการขับถ่ายลำบาก น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้เปลี่ยนแปลงอะไรในการรับประทานอาหารก็ตาม

ภาวะนี้มักคงอยู่จนกว่ารังไข่จะหยุดผลิตฮอร์โมนโดยสิ้นเชิง ที่ ร่างกาย เมื่อมีพัฒนาการก็จะคุ้นเคยกับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนไปและปัญหาต่างๆ จะหายไปเอง

การเยียวยาที่บ้านเหล่านี้ช่วยหลีกเลี่ยงอาการท้องอืด:

โดยพื้นฐานแล้ว หากคุณมีอาการท้องอืด คุณควรทำให้ลำไส้ของคุณไปต่อ วิธีนี้จะได้ผลดีถ้าคุณมีเวลามื้ออาหารที่แน่นอนซึ่งร่างกายจะปรับตัวได้ และถ้าคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อแทนที่จะทานอาหารมื้อใหญ่เพียงมื้อเดียว ความสม่ำเสมอในชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของการย่อยอาหาร

การรับประทานอาหารเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการต่อต้านอาการท้องอืด ไฟเบอร์เป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ แต่ควรทานอาหารฟาสต์ฟู้ดให้น้อยลงและอาหารแปรรูปหนักที่มีน้ำตาล เกลือ และไขมันจำนวนมาก นอกจากนี้การย่อยอาหารยังเริ่มต้นใน ปากดังนั้นการรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และระมัดระวังจึงเป็นสิ่งสำคัญ การสละเวลาอย่างมีสติ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและการชิมอาหารจะทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ง่ายขึ้นมาก หากคุณรับประทานอาหารเร็ว คุณจะกลืนอากาศเข้าไปมากด้วย ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดมากขึ้นได้

ผู้หญิงหลายคนดื่มไม่เพียงพอ แต่สิ่งนี้สำคัญต่อการย่อยอาหารเพราะช่วยให้อาหารนิ่มลงและผ่านลำไส้ได้รวดเร็วและง่ายดายยิ่งขึ้น

สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวต่อไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น ช่วยแก้อาการท้องอืดและดีต่อร่างกาย การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

หากคุณมีอาการท้องอืดอยู่แล้ว คุณสามารถลองทำสิ่งต่อไปนี้:

• การนวดท้องเบาๆ ขณะนอนหงายเป็นสิ่งที่ดี หมุนมือตามเข็มนาฬิการอบสะดือของคุณ แน่นพอแต่ไม่มากจนเจ็บ คุณสามารถทาน้ำมันบนมือเล็กน้อย จากนั้นมือจะลื่นดีขึ้นและไม่ถูมาก ผิว.
• ชายี่หร่าเป็นยารักษาอาการท้องอืดได้ดีมาก 2-3 ถ้วย ชา วันเพื่อช่วยผ่อนคลายและสงบลำไส้
• ยี่หร่าอีกอันที่ดี การเยียวยาที่บ้าน กับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ก็มีผลในการย่อยอาหาร ยุบและปกป้องเยื่อเมือกในลำไส้ ตามธรรมเนียมแล้ว จะมีการเติมเมล็ดยี่หร่าลงไปสองสามเมล็ดในอาหารที่มีอาการท้องอืด เช่น กะหล่ำปลีดองหรือหัวหอม แต่คุณสามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ได้เช่นชา คุณสามารถซื้อชายี่หร่ายี่หร่าโป๊ยกั๊กได้ในร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งคุณสามารถดื่มได้วันละสามครั้ง
• อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต เคเฟอร์ และผักหมักมีแบคทีเรียกรดแลคติค ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารโดยช่วยสร้างพืชในลำไส้ที่แข็งแรง
• ความร้อนยังช่วยบรรเทาอาการท้องอืดและผ่อนคลายอีกด้วย คุณสามารถวางขวดน้ำร้อนหรือหมอนหินเชอร์รี่อุ่นๆ ไว้ที่นี่ ความร้อนจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลอดเลือดขยายตัว และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

หากมาตรการทั้งหมดนี้ไม่ประสบผลสำเร็จ ควรไปพบแพทย์เพื่อดูว่าอาการท้องอืดอาจมีสาเหตุอื่นหรือไม่