อะไรช่วยต่อต้านตะคริวที่น่อง?
ทุกคนแทบจะเคยเป็นตะคริวที่น่อง ดังนั้นจึงรู้ว่ามันอึดอัดและเจ็บปวดแค่ไหน โชคดีที่คุณสามารถป้องกันและทำอะไรบางอย่างกับมันได้
ตะคริวที่ขามาจากไหน?
มีคนพูดถึงตะคริวที่น่องเมื่อกล้ามเนื้อน่องหรือบางส่วนของกล้ามเนื้อน่องหดตัวในลักษณะที่ไม่มีการควบคุมและไม่ได้รับอิทธิพลโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างกิจกรรมกีฬา แต่ในเวลากลางคืนเมื่อคุณกำลังพักผ่อน
ในกรณีของตะคริวที่น่องเป็นครั้งคราว สาเหตุมักไม่เป็นอันตราย ตะคริวอาจเกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากเกินไประหว่างออกกำลังกายหรือจากการสูญเสียเกลือและน้ำผ่านการขับเหงื่อ
หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อยมากและไม่ได้เกิดจากความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ สาเหตุต่างๆ เช่น ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ ไตอ่อนแอ เบาหวาน หรือเส้นเลือดขอดก็อาจถูกตำหนิได้เช่นกัน อีกด้วย ยา อาจทำให้เกิดตะคริวที่น่องได้ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งสำคัญคือต้องนัดหมายกับแพทย์เพื่อชี้แจงสาเหตุ
ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมักเป็นตะคริวที่เจ็บปวดเหล่านี้บ่อยขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นน้อยลงและสั้นลง นอกจากนี้ผู้สูงอายุมักดื่มน้อยเกินไป
นี่คือวิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงตะคริวที่น่องได้
- ยืด. หลังจากเล่นกีฬา ควรมีการยืดกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อสั้นลง เอ็นร้อยหวายยังสามารถหดสั้นลงและยืดหยุ่นน้อยลง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงออกแรงตึงกล้ามเนื้อน่องอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนแรกในการจัดการกับตะคริวที่น่องคือการยืดกล้ามเนื้อ คุณดึงนิ้วเท้าไปที่หัวเข่า ความร้อนยังสามารถช่วยให้คุณดี
- เพียงพอ ดื่ม. ในระหว่างที่ออกแรงกาย แต่เมื่ออากาศร้อน คุณควรดื่มในปริมาณที่เพียงพอเสมอ หลายคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุไม่รู้สึกกระหายน้ำอีกต่อไปและดื่มน้อยเกินไป สิ่งสำคัญคือคุณต้องดื่มน้ำแร่ หากคุณดื่มน้ำประปา คุณควรแน่ใจว่าคุณได้รับเกลือและแร่ธาตุเพียงพอ คุณรู้ - เมื่อคุณเหงื่อออก ใบหน้าของคุณมักจะหยาบกร้านและเค็มมาก การสูญเสียนี้จะต้องได้รับการเติมเต็ม
- การขาดสารอาหาร. ส่วนใหญ่แล้ว แมกนีเซียมหรือแคลเซียมจะหายไปเมื่อคุณเป็นตะคริวที่น่องตอนกลางคืน หญิงตั้งครรภ์มักมีปัญหาซึ่งเกิดจากความต้องการที่เพิ่มขึ้น
- ใส่ใจกับรองเท้าที่เหมาะสม ใครก็ตามที่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อน่องสั้นลงในระยะยาวและมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว
- กีฬา ดี. แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะผู้เริ่มต้น คุณไม่ควรหักโหมด้วยความทะเยอทะยานที่มืดบอด เดอะ ร่างกาย และกล้ามเนื้อต้องชินกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นก่อน สิ่งที่ดีคือกล้ามเนื้อจะปรับตัวเร็วมากหากคุณเพิ่มภาระอย่างช้าๆ
- ความเคลื่อนไหว ช่วย แม้จะ "แค่" ไปเดินเล่นก็ตาม นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้สูงอายุเช่นกัน หลังจากนั้นการยืดเหยียดเบา ๆ จะช่วยป้องกันตะคริวที่น่องได้
- การรับประทานอาหารระหว่างการฝึก. การกินกล้วยระหว่างการฝึกซ้อมที่ยาวนานเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ประกอบด้วยแร่ธาตุที่จำเป็นและให้พลังงานแก่ร่างกาย
คุณเป็นตะคริวที่น่องบ่อยและยังคงปวดอยู่หลังจากที่ตะคริวหายไปแล้วหรือไม่? …
คุณสูญเสียโซเดียม (เกลือแกง) โพแทสเซียม (ที่มีอยู่ในมะเขือเทศ น้ำส้มและแอปริคอตแห้ง) แมกนีเซียม (น้ำแร่ ถั่ว เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด) และแคลเซียม (โยเกิร์ต กล้วย น้ำนม). แร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ
หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อยครั้งแม้จะมีมาตรการป้องกันแล้วก็ตาม ก็ควรให้แพทย์ชี้แจงสาเหตุให้ชัดเจน บางครั้งปัญหาเกี่ยวกับความคลาดเคลื่อนหรือแผ่นดิสก์เป็นสาเหตุ ในตอนแรกคุณไม่คิดว่าเป็นตะคริวที่น่อง แต่ความเสียหายที่ตามมาอาจเป็นผลมาจากการโหลดหรือการเคลื่อนตัวที่ไม่ถูกต้องด้านเดียว
