บรรเทาอาการปวดไหล่จากความเครียดด้วยการออกกำลังกายผ่อนคลาย

ปวดไหล่มักเกิดจากความเครียด

หากคุณปวดไหล่มาก ๆ อาจเป็นเรื่องน่าวิตกมาก ถ้าอย่างนั้น ความเครียด เสริมว่า ความเจ็บปวด มักจะรับรู้อย่างเข้มข้นมากขึ้น

• ปรากฏการณ์นี้สามารถอธิบายได้ง่าย: เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณจะตึงเครียดมาก นี้ควรจะเตรียมร่างกายสำหรับการต่อสู้หรือการบิน แต่ทุกวันนี้แทบไม่มีสถานการณ์ใดที่ปฏิกิริยาต่อสู้หรือหนีจะเหมาะสม
• อย่างไรก็ตามความตึงเครียดยังคงอยู่ในร่างกายและนำไปสู่อาการปวดไหล่ที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญพร้อมกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง เพราะผ่านจิต-พืช ความเครียด การระคายเคืองของเส้นประสาทเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและส่งผลให้มีอาการปวดเพิ่มขึ้น

การผ่อนคลายช่วยต่อต้านความเจ็บปวด

การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการปวดไหล่ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า (PMR) ของ Jacobson ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะที่นี่ คุณสามารถทำสิ่งนี้เองได้ง่ายๆ นอกจากนี้ เมื่อใช้เป็นประจำ คุณสามารถรักษาความตึงเครียดใน

ร่างกาย และลดความเจ็บปวด หลักการพื้นฐานของ PMR คือการรับรู้ร่างกายที่ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะรับรู้ถึงความตึงเครียดในชีวิตประจำวันได้เร็วกว่ามาก และบรรเทาลงได้ทันที

1. ในการทำเช่นนี้ เพียงเกร็งส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเวลาประมาณห้าวินาทีในแต่ละครั้ง และตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความตึงเครียดและการผ่อนคลายเสมอ


คลายกระดูกสันหลังส่วนคอ - นี่คือวิธีป้องกันความเจ็บปวดด้วยขั้นตอนการผ่อนคลาย

สำหรับคนจำนวนมาก อาการปวดกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน อย่างแท้จริง …

2. เริ่มจากซ้ายขวา ยากจนโดยกำมือแน่นแล้วงอข้อศอก
3. ต่อไปก็ทำหน้าขมวดคิ้วย่นหน้าผาก จมูก และกัดฟันอย่างง่ายดาย
4. จากนั้นขยับความสนใจไปที่บริเวณไหล่แล้วดึงสะบักกลับเล็กน้อย
5. สุดท้ายเกร็งขาทั้งสองข้างโดยการดึง นิ้วเท้า ดึงและเกร็งกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาและขาส่วนล่างพร้อมกัน