ลดน้ำหนักที่ต้นขา
โดยเฉพาะผู้หญิงทุกคนต่างคุ้นเคยกับปัญหาบริเวณต้นขามากเกินไป แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ? หากคุณทำตามคำแนะนำ คุณจะเห็นผลลัพธ์ในไม่ช้า ดังนั้นจงกระตุ้นตัวเองและเริ่มต้นทีละน้อย โดยประกาศสงครามกับกล้ามเนื้อหย่อนและไขมันส่วนเกินของคุณ
น่าเสียดายที่การลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณต้นขานั้นเป็นไปไม่ได้ เนื่องจากลำดับของไขมันสำรองที่จะบริโภคนั้นแตกต่างกันและถูกกำหนดโดยพันธุกรรมสำหรับทุกคน ถึงกระนั้น มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ต้นขาของคุณกระชับและเพรียวบาง
เล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนัก
แม้ว่าวิธีนี้จะไม่ได้ผลกับต้นขาโดยเฉพาะ แต่ก็ส่งผลดีต่อร่างกายทั้งหมด แต่จำไว้ว่าความพยายามของคุณจะได้ผลหลังจากผ่านไปอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ดังนั้น หากคุณทำไม่ได้อีกต่อไป ให้เดินต่อไปอีกหน่อย เพราะนี่เป็นวิธีเดียวที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณทีละนิด ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีฝึกความอดทนของคุณ
- ไปวิ่งจ๊อกกิ้งกัน ในตอนแรก วางแผนที่จะวิ่งรอบ 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์ (ควรในตอนเช้า) เมื่อไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไป เพียงเพิ่มความถี่ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดในสภาพร่างกายทั่วไปภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ฟิตเนส กำหนด.
- การขี่จักรยานทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ มีเส้นทางที่ดีผ่านป่าหรือริมแม่น้ำที่อยู่ใกล้คุณหรือไม่? ลองดูแล้วคุณจะเห็นว่าอากาศบริสุทธิ์ทำให้ติดได้ คุณยังฝึกความอดทนและกล้ามเนื้อขาและตะโพกของคุณ
- ว่ายน้ำ คุณตอนนี้และแล้ว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกิน คุณไม่รู้สึกน้ำหนักและคุณสามารถเล่นกีฬา "ไร้กังวล" เพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
เหนือสิ่งอื่นใด บริเวณที่มีปัญหา เช่น ท้อง ต้นขา และก้น ควรเป็น ...
กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต้นขา
คุณสามารถสร้างเอ็นร้อยหวายของคุณขึ้นมาใหม่ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงไม่ควรกลัวว่าจะทำให้ขาใหญ่ขึ้น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยสุดขั้วเท่านั้น การฝึกอบรม เกิดขึ้น. (หมายเหตุ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ทั้งหมดที่บ้านขณะดูทีวีหรือฟังเพลง)
- Squats: ยืนแยกขาเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณขนานกันจริงๆ ยืด ยากจน ตรงไปข้างหน้าแล้วงอเข่าช้าๆ จนกระทั่งตั้งฉากที่หัวเข่า มองหาตัวตรง เคลื่อนไหว โดยไม่ต้องกลวงกลับ จากนั้นค่อย ๆ ดันเข่าของคุณกลับเข้าไป ทำซ้ำใน 3 หน่วยละ 10-15 squats พักระหว่างหน่วยประมาณ เป็นเวลา 1 นาที
- ออกกำลังกายบนผนัง: ยืนโดยให้หลังพิงผนังแล้วงอเข่าจนมีมุม 90 องศาระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง ดำรงตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่สิ่งต่อไปนี้ก็เช่นกัน: ดึงทุกอย่างออกจากตัวคุณ นี่เป็นวิธีเดียวที่จะได้ผลจริงๆ ทำซ้ำการออกกำลังกายสองสามครั้งในหนึ่งวัน คุณจะเห็นว่าคุณจะสามารถดำรงตำแหน่งได้นานขึ้นและต้นขาของคุณจะลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป
กินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขาของคุณ
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากคุณไม่รับประทานอาหารอย่างเหมาะสม กินผัก ผลไม้ และปลาให้มาก ควรหลีกเลี่ยงข้าว พาสต้า หรือมันฝรั่งมากเกินไป กินเวลาปกติและหลีกเลี่ยงของว่างระหว่างนั้น หากคุณยังคงออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะต้องลดน้ำหนักที่ต้นขาอย่างแน่นอน
เนื้อหาของหน้า www.helpster.de สร้างขึ้นด้วยความเอาใจใส่สูงสุด และด้วยความรู้และความเชื่อที่ดีที่สุดของเรา อย่างไรก็ตามไม่สามารถรับประกันความถูกต้องและความสมบูรณ์ได้ ด้วยเหตุผลนี้ ความรับผิดใด ๆ สำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้ข้อมูลที่นำเสนอจะไม่ได้รับการยกเว้น ข้อมูลและบทความจะต้องไม่ถูกมองว่าใช้แทนคำแนะนำและ / หรือการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรมและเป็นที่ยอมรับไม่ว่าในกรณีใด เนื้อหาของ www.helpster.de ไม่สามารถและต้องไม่ใช้เพื่อทำการวินิจฉัยโดยอิสระหรือเพื่อเริ่มการรักษา
