ปวดหลังตอนฝึกกล้ามท้อง?

คุณควรจำสิ่งนี้ไว้เสมอเมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

• การทำหน้าท้องอย่างถูกต้องหมายถึงการฟังร่างกายของคุณและไม่ต้องการมากเกินไปในคราวเดียว เริ่มต้นอย่างช้าๆและสร้างสิ่งนี้ การฝึกอบรม คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์หรือตุ้มน้ำหนักในการเริ่มต้น มีแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากมายที่ไม่มีอุปกรณ์ เมื่อออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ เป็นสิ่งสำคัญและมีสมาธิ ซึ่งวิธีนี้ได้ผลมากกว่า
• เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องยึดหลังให้อยู่ในท่าที่ไม่ได้โหลด หากคุณกำลังออกกำลังกายในท่าหงาย คุณควรพยายามดึงกระดูกสันหลังในบริเวณเอวลงเพื่อให้มีการสัมผัสกับพื้นผิว
• ทันทีที่ยกเท้าขึ้นไปในอากาศ คุณควรเกร็งสะดือและพยายามหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักกระดูกสันหลังส่วนเอวมากเกินไป ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้อย่างรวดเร็ว
• คอสามารถเครียดได้ระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณใช้แขนและศีรษะแทนกล้ามเนื้อหน้าท้องระหว่างซิทอัพ มันช่วยได้นี่ช้าจริงๆและในลักษณะที่ควบคุมได้จนถึงตอนนี้
  instagram viewer
  ร่างกายส่วนบน ขึ้นมาตามที่กล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถทำได้

วิธีฝึกปวดหลัง

การซิทอัพนั้นเหมาะสมเสมอหากคุณมีอาการปวดหลังหรือมีแนวโน้มที่จะเป็น เหล่านี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อให้ เคลื่อนไหว ไม่ถูกเรียกเก็บเงิน

1. ในท่าหงาย ให้ยืนขึ้นโดยให้เท้าแนบกับพื้นอย่างแน่นหนา เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลังและดึงส่วนโค้งของกระดูกซี่โครงเข้าหากันขณะหายใจออก
2. ตอนนี้วางมือทั้งสองไว้ที่ด้านหลังศีรษะของคุณ ข้อศอกของคุณตกลงไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือรองรับเฉพาะศีรษะและอย่ายกขึ้น
3. ตอนนี้ค่อย ๆ ม้วนศีรษะและร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นเล็กน้อย เท่าที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถทำได้ จากนั้นค่อย ๆ นอนลงอีกครั้ง