ท่าโยคะสำหรับคนท้องแบนที่บ้าน
คุณต้องการหน้าท้องแบนราบ แต่ไม่ได้ชอบการฝึกน้ำหนักแบบธรรมดาใช่หรือไม่? หรือคุณสามารถรักษารูปร่างให้ฟิตและฟิตหุ่นด้วยการฝึกโยคะ
สิ่งที่คุณต้องการ:
- เสื้อผ้าใส่สบาย
- เสื่อ
- เงียบ
ท่าโยคะเหล่านี้ช่วยคุณได้
- ให้ผ่านไปได้ โยคะ-ออกกำลังกายให้แบน ท้อง คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมีระเบียบวินัย เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและไม่คาดหวังความก้าวหน้าเร็วเกินไป
- สำหรับการฝึกโยคะครั้งแรกที่มุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อตรง ให้นอนราบบน เคลื่อนไหวขณะแยกขากว้างเท่าสะโพก เหยียดหลังให้ตรงแล้วยกคอและหน้าอกขึ้นจากพื้นเล็กน้อย มือของคุณควรอยู่ด้านหลังศีรษะของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหายใจอย่างสงบ หากคุณไม่สามารถดำรงตำแหน่งได้อีกต่อไป ให้ใส่ ร่างกายส่วนบน ปิดอีกครั้ง
- หากคุณต้องการทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นอีกนิด คุณสามารถยกขาขึ้นไปในอากาศได้ อย่างไรก็ตาม เริ่มด้วยตัวแปรที่ง่ายกว่าก่อน
- กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างถูกท้าทายเมื่อคุณนอนหงายและดึงขาขึ้น จากนั้นให้ยกหน้าอกด้านหนึ่งและด้านตรงข้ามของสะโพกขึ้นเสมอ รักษาตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดขณะหายใจอย่างสงบ
จะทำให้หน้าท้องแบนราบ
- สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ให้คุกเข่าและมือ ให้แน่ใจว่าได้หายใจเข้าอย่างสงบและลึกลงไปในท้องของคุณ และให้หลังตรง ตอนนี้ดึงหลังของคุณขึ้นเพื่อให้คุณหลังค่อมและเกร็งท้อง หากคุณทำไม่ได้อีกต่อไป ให้คลายความตึงเครียดอย่างระมัดระวัง
- เมื่อทำแบบฝึกหัดโยคะสำหรับหน้าท้องแบนราบ การหายใจเข้าและออกอย่างระมัดระวังและลึกล้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้และพยายามทำตามการหายใจของคุณแล้วส่งไปที่ท้องของคุณในขณะที่คุณผ่อนคลาย
- คุณควรออกกำลังกายทุกวันถ้าเป็นไปได้เพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบอย่างรวดเร็ว ตรงกันข้ามกับการฝึกด้วยน้ำหนัก คุณไม่ได้ทำประโยคสั้น ๆ แต่ทำแบบฝึกหัดแต่ละข้อจนกว่าคุณจะทำไม่ได้อีกต่อไป
ท่าออกกำลังกายสำหรับคนท้องแบน
คนส่วนใหญ่ - ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย - ใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ในขณะที่มัน…
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
