"ยกกระดูกไหปลาร้าของคุณ"?

การยกกระดูกไหปลาร้าเป็นแรงกระตุ้น

การยกและขยายกระดูกไหปลาร้าเป็นคำแนะนำพื้นฐานในท่าโยคะหลายๆ ท่า เพื่อเปิดหน้าอกและคลายไหล่ เพื่อให้เข้าใจคำสั่งนี้ การแยกความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวและแรงกระตุ้น

• การเคลื่อนไหวอยู่กับ โยคะ การกระทำที่มองเห็นได้ชัดเจนเช่นยกแขนหรืองอเข่า
• ในทางกลับกัน แรงกระตุ้นคือการกระทำของกล้ามเนื้อภายในที่ไม่จำเป็นต้องมองเห็นได้จากภายนอก แต่นั่นคือ ประสบการณ์ของผู้ประกอบวิชาชีพยังคงเปลี่ยนแปลงไปอย่างเด็ดขาดและส่งผลให้มีความมั่นคง สงบ และสมดุลมากขึ้นตามลำดับ ทัศนคตินำไปสู่
• การยกของกระดูกไหปลาร้าเป็นหลักนั้นเป็นแรงกระตุ้นที่มองเห็นได้เฉพาะเมื่อคุณมองอย่างใกล้ชิดเท่านั้น สำหรับนักเรียนฝึกโยคะ หน้าอกโดยรวมยังคงยกขึ้น ไหล่กว้างขึ้น และลำคอสามารถผ่อนคลายภายในได้

วิธีกระตุ้นกระดูกไหปลาร้าของคุณในโยคะ

การยกกระดูกไหปลาร้าของคุณมักจะไม่ง่ายสำหรับทุกคนในตอนแรก อย่างไรก็ตาม เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการจะช่วยให้คุณสามารถนำคำแนะนำที่เป็นความลับไปปฏิบัติได้อย่างแน่นอน

1. ยืนตัวตรงในท่าภูเขา (Tadasana) งอพวกเขา ยากจน และวางปลายนิ้วลงบนกระดูกไหปลาร้าด้วยแรงกดเบา ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น
2. แทนที่จะดันซี่โครงล่างออกเพื่อยกซี่โครงเหมือนที่มือใหม่หลายๆ คนทำ คุณควร ตอนนี้พยายามยกกระดูกอกขึ้นเพื่อให้กระดูกไหปลาร้าหงายขึ้น เคลื่อนไหว.
3. สนับสนุนแรงกระตุ้นนี้โดยการกลิ้งไหล่ของคุณไปมาและสะบักของคุณใน เคลื่อนไหว ย้ายเข้า. จับซี่โครงด้านหน้าส่วนล่างไว้เสมอเพื่อไม่ให้หลังกลวง

หากคุณพยายามปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างระมัดระวัง ทีละขั้นตอน คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าคำแนะนำ "ยกกระดูกไหปลาร้าของคุณ" มีความหมายว่าอย่างไร