สร้างความแข็งแกร่งด้วยการฝึกความอดทน
เหนือสิ่งอื่นใด การฝึกความอดทนมีผลดีต่อการเผาผลาญไขมันและระบบหัวใจและหลอดเลือด ด้วยกีฬาบางประเภท คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้
สภาพ - การฝึกการหายใจและความอดทน
เพื่อให้คุณสามารถสร้างสภาพของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรทราบปัจจัยบางประการของกีฬาความอดทน
- คุณควรจะสามารถหายใจได้อย่างเหมาะสมในกีฬาความอดทนทุกชนิดที่คุณต้องการปรับปรุงสภาพของคุณ โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับประโยชน์จากการเล่นกีฬาที่เผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง เช่น จ็อกกิ้ง วิ่ง และเดิน ว่ายน้ำเพื่อให้การหายใจที่ถูกต้องมีความเกี่ยวข้องกับการสร้างสภาพร่างกายที่ดีอยู่เสมอ
- การหายใจที่สม่ำเสมอช่วยให้เกิดผลแอโรบิก ซึ่งหมายความว่าด้วยความช่วยเหลือของออกซิเจนในอากาศ ผลกระทบเฉพาะสภาวะทั้งหมดจะเกิดขึ้น หากคุณหายใจเร็วเกินไปหรือเผินๆ คุณจะทรมานจากการเย็บด้านข้างและกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรวดเร็ว
- เมื่อสร้างความแข็งแกร่ง คุณควรทำงานเพื่อเป้าหมายบางอย่างโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ว่าคุณมีเงื่อนไขให้วิ่ง 10 กม. ติดต่อกัน แต่ใน การชกชกมวยจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณล้าอย่างรวดเร็ว เนื่องจากความทนทานของกล้ามเนื้อเป็นลักษณะเฉพาะของ ขาดความแข็งแกร่ง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสร้างความแข็งแกร่งเพื่อจุดประสงค์เฉพาะเมื่อทำเป้าหมายอื่นๆ ที่มีลักษณะเป็นกีฬา
- เริ่มต้นอย่างสบายๆ ในกีฬาความอดทนทุกชนิด เพราะการบรรทุกน้ำหนักเกินพิกัดอาจทำให้คุณถอยหลังได้ เริ่มต้นด้วยยูนิตขนาดเล็กเพื่อให้คุณมีสภาพที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
การออกกำลังกายในพื้นที่แอโรบิก - นี่คือวิธีปรับปรุงความอดทนของคุณ
เวลาออกกำลังกายก็มักจะขึ้นอยู่กับว่าออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมากกว่ากันหรือไม่ ...
สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
ด้วยวิธีการบางอย่าง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดซึ่งคุณสามารถสร้างอิทธิพลเชิงบวกและสร้างความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง การเติบโตของกล้ามเนื้อ และสุขภาพ
- หากคุณชอบวิ่งจ็อกกิ้ง เดินนอร์ดิก สเก็ตอินไลน์ และกีฬาความอดทนที่คล้ายกัน คุณควรรวม ในวันพัก ให้ขยายระยะทางเพื่อให้คุณสามารถเลื่อนขึ้นไปได้ในเรื่อง ขยายขีดจำกัดประสิทธิภาพของคุณทุกครั้ง
- เสริมกีฬาความอดทนของคุณด้วยตุ้มน้ำหนักเพิ่มเติม เช่น ดัมเบลที่รัดข้อเท้าหรือดัมเบลสำหรับวิ่งจ๊อกกิ้ง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มระดับความยากระหว่างการออกกำลังกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง และสามารถสร้างสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าประสิทธิภาพที่มีอยู่
- แม้ว่าคุณจะอยู่ในสภาพดีอยู่แล้วเกี่ยวกับ สไตล์สปอร์ตบางแบบ คุณจึงสามารถกระโดดเชือกกับรองเท้าวิ่งที่ดีและสนับเข่าได้ ปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณให้ดียิ่งขึ้นและคล้ายกับนักมวยที่ฝึกฟิตเนสด้วยเชือกกระโดด เพิ่มประสิทธิภาพ
- ในกรณีที่ธาตุโปรดของคุณคือน้ำ คุณสามารถใช้ของคุณในขณะว่ายน้ำได้ สร้างความแข็งแกร่งโดยใช้ครีบมือ ดัมเบลล์น้ำ เข็มขัดน้ำ และของที่คล้ายกันเป็นอุปกรณ์ว่ายน้ำที่ทันสมัย ใช้. ถุงมืออควาขยายฝ่ามือของคุณเพื่อที่ในขณะที่คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้น คุณยังต้องการอีก พลังงานเพื่อแทนที่น้ำเพื่อให้สภาพของคุณดีขึ้นนอกเหนือจากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วง ว่ายน้ำ. สอบถามเกี่ยวกับอุปกรณ์เสริมสำหรับฟิตเนสทางน้ำใหม่ที่เกี่ยวข้อง
รวมปัจจัยเหล่านี้เข้าด้วยกันเพื่อสร้างความแข็งแกร่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านกีฬาเมื่อเวลาผ่านไป
