เรียนอาสนะโยคะราศีพิจิกอย่างถูกต้อง
แมงป่องเป็นหนึ่งในอาสนะที่น่าประทับใจและมีความต้องการมากที่สุดในโยคะ การดำเนินการต้องใช้ความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งอย่างมาก เหนือสิ่งอื่นใดความสมดุลและการประสานงาน หากคุณฝึกโยคะมาสองสามปีและก้าวหน้าไปเรื่อยๆ ถึงจุดหนึ่ง คุณจะ ถึงเวลาเข้าใกล้ราศีพิจิกและทำโยคะอาสนะทีละขั้นตอน เรียนรู้.
การเตรียมตัวสำหรับราศีพิจิก
- ราศีพิจิกเป็นคนยาก โยคะ-อาสนะซึ่งควรฝึกโดยนักเรียนขั้นสูงเท่านั้น ไม่เช่นนั้นอาจทำร้ายตัวเองได้
- ข้อกำหนดขั้นต่ำสำหรับการเรียนรู้ราศีพิจิกคือคุณต้องยืนปลายแขน Pincha Mayurasana ซึ่ง ร่างกายยืดขึ้นในแนวตั้ง ควบคุมได้อย่างปลอดภัย และคุณไม่มีปัญหากับการโค้งงอหลังแบบเข้มข้น เตรียมตัว.
- การกินแมงป่องเกิดขึ้นผ่านทาง Pincha Mayurasana สำหรับท่าโยคะนี้ ก่อนอื่นให้มาที่ท่าสี่เท้าแล้ววางแขนท่อนล่างให้กว้างไหล่และขนานกันบนพื้น
- ตอนนี้ยกหัวของคุณให้มากที่สุด ดึงสะบักของคุณไปทาง เคลื่อนไหว ขึ้นมาและเปิดกรงซี่โครงของคุณ
- ตอนนี้เหวี่ยงขาขึ้นทีละข้างเพื่อให้ร่างกายสมดุลกับปลายแขนและเหยียดขาขึ้นไปในอากาศ
- ตั้งต้นแขนให้ตรงและเปิดกรงซี่โครงของคุณมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อยกศีรษะของคุณให้สูงขึ้น ดึงหัวของกระดูกต้นแขนเข้าไปในข้อต่อไหล่และหัวไหล่ให้ชิดกับกระดูกซี่โครง
ขาหลังศีรษะ - นี่คือวิธีฝึกความยืดหยุ่นด้วยโยคะ
โยคะเป็นวิธีการประสานร่างกายและจิตใจที่มีมายาวนานหลายศตวรรษ หนึ่ง …
นี่คือวิธีเข้าสู่โยคะอาสนะ
- เพื่อที่จะออกจากท่าโยคะที่อธิบายไว้ในราศีพิจิกตอนนี้ให้ยกคอของคุณและมุ่งหน้าไปที่ระดับสูงสุดแล้วยืดให้ตรง เลื่อนกระดูกสันหลังขึ้นจากไหล่ หายใจออกและงอเข่าเพื่อวางเท้าเข้าหาศีรษะ อนุญาต.
- รักษาหลังส่วนล่างให้มั่นคงตลอดเวลา และดึง sacrum และก้นไปทางโพรงเข่าเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับบริเวณนี้
- ในตำแหน่งสิ้นสุดของแมงป่องโยคะ ส้นเท้าอยู่บนหัวโดยปิดขา พยายามหายใจเข้าทางจมูกอย่างสงบและค้างไว้สักครู่
- ในการจบราศีพิจิก ให้วางเท้าลงบนพื้นตรงหน้าศีรษะแล้วเดินขึ้นไปบนสะพานแล้วยืนจากตรงนั้น
- จากนั้นฝึกท่าโยคะเหมือนสุนัขและหมุนไปสองสามรอบเพื่อคลายความตึงเครียดที่หลัง
คุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์เพียงใด
