VIDEO: Hur gör jag sit-ups korrekt och på ett sätt som är lätt på ryggen?

Hur man utför sit-ups korrekt

Abs -träningspass är särskilt effektiva om du gör dem regelbundet. En övning som är lätt att göra när som helst utan utrustning är sit-ups. Men när du gör abs träning, se till att behålla din flytta för att skydda och göra sit-ups korrekt.

1. Sit-ups utförs från ryggläget. Lägg dig på en halkfri yta, om möjligt så att ryggen är väl vadderad.
2. Sätt upp båda benen så att du avlastar ryggen och det är lättare att hålla ryggraden på golvet. Dra åt mage- och ryggmusklerna så att ländryggen sitter stadigt på golvet, är det bäst att dra i naveln, mot ryggraden. Du får under inga omständigheter hålla andan.
3. Lägg båda händerna på baksidan av huvudet och dra in hakan lite, gör en lätt dubbelhaka. Så skyddar du nacken från att vara översträckt.
4. Nu starta sit-ups. Det är viktigt att rörelsen initieras från magmusklerna och inte plötsligt från ryggen. Lyft långsamt upp övre kroppenså långt du kan komma. Målet är inte att komma in i sittläget så mycket som möjligt, men övningens effektivitet ökar med antalet repetitioner och hastigheten med vilken den utförs.
instagram viewer


Ryggont när du tränar magmuskler? - Så här gör du övningen korrekt

Alla som regelbundet tränar magmuskelträning vet säkert att ...

• Medan du gör övningen, fortsätt andas stadigt, håll inte andan. Om du märker att din hals är öm, kontrollera att hakan fortfarande är i rätt position. Och var noga med att hålla din ländryggen stadigt på golvet.
• Om man har problem med att göra sit-ups finns det några alternativ som underlättar ryggen eller nacke, till exempel kan du bygga in en Pezzi -boll och sätta benen på den ta av.
• Svårighetsgraden för sit-ups kan också ökas något, till exempel genom att hålla benen i luften medan du gör sit-ups.