Hur länge springer du 1 km?

Det är hur länge du behöver för 1 km

• Hur länge en person springer i 1 km beror mycket på sportdisciplinen. De bästa tiderna varierar förstås om man jämför sprinters som tränar på korta sträckor, där det enda som räknas är hur snabbt Om du springer 1 km med längdskidåkare som springer sträckor på 10 km och mer ser du dig snabbt Skillnad.
• För sprinters i toppidrott är tiderna 2:50 till 3 minuter för sträckan 1 km mycket bra, Det finns dock fortfarande skillnader mellan män och kvinnor och naturligtvis unga och Vuxen.
• Löpning handlar om att idrottaren inte bara springer en kort del av rutten snabbt, men håller ett visst genomsnittligt tempo, så att hela rutten täcks i bra tempo kommer. Tider på 3 till 5 minuter är ett mycket bra genomsnitt här.

Dessa träningstips hjälper dig att springa snabbare

• Om du vill förbättra din löptid över sträckan 1 km, bör du införliva mycket intervallträning. Det är idealiskt om du har en träningskurs som en löparbana i närheten som du kan använda. Där är förutsättningarna alltid desamma och rutterna har redan mätts.
• Det är lämpligt att träna intervaller med sprintar över kortare sträckor, till exempel över 200 meter. Detta bör upprepas flera gånger, avstånden ska sedan bli längre och längre.


Pyramidträning medan du springer - så här skapar du meningsfulla träningsenheter

Löpning handlar om hastighet och uthållighet. Båda måste kontinuerligt ...

• Dessutom är längre körningar viktiga så att grundförhållandet inte försämras. Bra muskelträning säkerställer att kroppen uppfyller kraven för att klara 1000 meter snabbt.
• Förutom en bra Träning bra utrustning är viktigt. Speciellt de Löparskor måste väljas på lämpligt sätt för tempot. Annars kommer det tunga materialet att sakta ner dig.
• En bra tillförsel av energi och vätskor bör också garanteras; först då kan kroppen uppnå maximal prestanda.
• Träna inte intervallen för ofta och för länge, 3-4 enheter i veckan är max för amatörlöpare. Annars riskerar du skador och överanvändning.