Hur blir jag starkare?

Hur muskler byggs starkare - värt att veta

Musklerna är gjorda av protein, med hjärtmuskeln som gör andra övningar än de yttre musklerna som biceps, triceps och andra muskelgrupper.

• Kroppsbyggare i synnerhet presenterar mycket stora och även starka muskelpaket. Musklerna växer främst på grund av faktorn för det ständigt ökande motståndet hos de vikter som används.
• För att en muskel ska kunna växa behöver den ett motstånd på ca. Tio till femton gånger kan bemästras som en del av en övning, varefter muskeln ska vara komplett Var utmattad så att ingen ytterligare rörelse eller träning kan utföras lokalt med denna muskel är. Du bör slutföra två till tre uppsättningar med 15 repetitioner per träningsenhet, varigenom du ska göra ca. vänta tre minuter för att gå med i nästa uppsättning. De korta pauserna är viktiga eftersom din glykogen resp. Under denna tid. Muskelns sockerlager fylls på för att klara uppsättningen med rena rörelser.
  instagram viewer
• Din hjärtmuskel behöver inte vikter för att växa eller bli starkare, men detta kan göras genom uthållighetssporter som löpning, jogging, simma, Etc. träna. På grund av den ökade syreupptagningen växer muskeln i enlighet därmed över tiden. Alla måttliga och friska uthållighetssporter (t.ex. B. Hula-hoops med höftcirklar gör hjärtmuskeln större och starkare.

Näringsfrågor och en träningsplan

För att du ska bli starkare på ett målinriktat sätt bör du använda en träningsplan i samband med komplett modern individuell muskelträning för utveckling av starka muskler med hjälp av ovanstående information. Samtidigt bör samordning och flexibilitet inte försummas, liksom det Träning av uthållighet.

• För att bli starkare bör du särskilt konsumera protein efter träningen, förutom Dieter finns tillgängliga för stora, starka muskler. Proteinpulver från bodybuilding -förnödenheter, apoteket eller Apotek. Dina muskler växer bara på grund av det förbättrade blodflödet som varar i upp till 48 timmar efteråt Träna så att du förser dina muskler med mycket nyttigt, fettfritt protein skall.
• Innan Styrketräning du bör vara med en normal kost och även socker eller Ge energirika matkällor så att du kan gå in i träningen med god koncentration och inte hypoglykemi. För ofta gör du fel rörelser eller hanterar inte vikterna optimalt om du saknar styrka och energi. Med tillräckligt med socker i blodet kommer starkare muskler att göra det lättare för dig att lyfta, lyfta och hantera vikterna.
• Träna dagligen för en annan muskelgrupp eftersom den enskilda muskeln behöver det Vila för tillväxt så att den blir starkare och gradvis med högre motstånd även detta skapar. Så öka vikterna varannan vecka för mer positiva resultat. Träna vidare alla relevanta muskeldelar med armar, ben, mage och bagageutrymme, så att du kan arbeta flexibelt och inte bara på vissa områden.
• Förutom motståndsträning bör du fylla på en dag i veckan med uthållighetsträning som får dig att svettas. För detta gör din hjärtmuskel starkare. Det beror inte på sporten, utan att du utför motivationen och kul. Hula-hoop i 30 minuter med musik tränar ditt hjärta mycket starkare, och alla dina muskler är bättre försedda med blod och därmed försedda med näringsämnen.
• Fråga om rätt träningsutrustning. Förutom hantlar finns det också många moderna enheter från vibrationsträningssektorn som specifikt arbeta med många hundra muskelsammandragningar per minut och även koordinationsmusklerna stärka.
• Du kan överväga ett gymmedlemskap, men du kan också göra dina övningar hemma.

Börja träningen måttligt och framför allt med korrekt och koncentrerad rörelse. Öka långsamt så att dina senor och leder kan utvecklas med musklerna som blir starkare. Dessutom, drick mycket vatten eller mineralvatten för en hälsosam vattenbalans.